Belas pernas são atraentes para todos. A bunda flácida não é. Performing deitado flexão de perna vai firmar área das nádegas e ter pessoas reunindo-se a você.

Instruções

Como fazer Deitada Curls Máquina Leg

1.

Deite-se na máquina de barriga para baixo para ver o que você precisa ajustar. Quando você coloca normalmente haverá alças em torno de sua área rosto que você pode realizar para quando você estiver executando o exercício. Isto virá a calhar, porque vai haver muita tensão e puxe você estará fazendo em suas pernas. As alças lhe dará aderência para ajudar a equilibrar o resto do seu corpo.

2.

Ajuste a almofada de perna para que ele fica bem na parte traseira de seu tornozelo. Uma boa área para colocar isso seria logo acima da parte de trás do seu sapato. O bloco mais do que provavelmente ser ajustado por um parafuso removível ou por um parafuso grande que você pode afrouxar ou apertar para fazer um ajuste confortável. Uma vez que você está deitado de barriga para baixo, deslize a parte de trás de seus tornozelos para que ele está descansando contra a almofada. Você não quer que ele muito alto, como sua área de bezerro como você não vai obter o efeito completo do exercício.

3.

Ajuste o peso para que você pode facilmente lidar com oito repetições. Este é um exercício muito difícil, então eu recomendo que você comece com um peso baixo. Obtendo a forma apropriada para baixo na realização do exercício é muito mais importante do que usar um peso pesado. Usando um peso mais leve também irá ajudar a evitar qualquer tipo de lesão que pode ocorrer.

4.

Deite de barriga para baixo e deslize os tornozelos abaixo do teclado da máquina. Ter uma idéia para ver se ele é confortável para você. Se for, você pode começar o exercício. Esta é a posição de partida. O ajuste adequado e peso é fundamental na prevenção de lesões e obter o máximo de eficácia do exercício.

5.

Lentamente enrolar suas pernas até sentir a contração muscular em sua região glútea. Aperte e contrair o músculo por um segundo. Quando você enrolar você vai começar a puxar seus pés para você região glútea. Você vai começar a derrubar uma contração em sua área nádega, bem como suas limitações. Se a maioria da atração está sendo feito em seu isquiotibiais você precisará baixar o peso, pois a maior parte do trabalho deve ser sentida em sua região glútea.

6.

Retorne lentamente as pernas até a posição inicial. Repita o procedimento para oito repetições. Você pode tentar usar as duas pernas juntas ou individualmente. Ele só se resume a preferência.

Dicas:

• Aqueça suas pernas antes de realizar exercícios de perna para evitar lesões.
• Se você não treinou pernas por um tempo, use um peso muito leve, para começar a se acostumar com os exercícios e evitar lesões.