Quadríceps flexíveis músculos limitar o estresse sobre os joelhos, quadris e costas. Alongamento este poderoso grupo de 4 músculos vai aumentar o seu caminhar, correr e saltar eficiência e resistência.

Instruções

1.

Fique perto de uma parede ou uma cadeira de balanço.

2.

Flexione o joelho esquerdo e pegue o seu tornozelo, joelho esquerdo apontando para baixo para o chão.

3.

Mantenha as costas retas, os abdominais contraídos e respirar.

4.

Segure trecho por 15 segundos, manter uma boa postura.

5.

Repita o alongamento na perna direita.

Dicas:

• Para um trecho maior, contratar seu glútea (nádegas) músculos ao estar na posição acima.
• Para um trecho mais fácil, use uma toalha ou cinto de agarrar o seu tornozelo e dobrar o joelho menos.
• Se o equilíbrio é um problema, esse trecho pode ser realizado deitado de lado - com o joelho a ser esticado apontando para o pé oposto.
• Este trecho é apenas para os joelhos saudáveis.
• Não force seus joelhos em uma posição dolorosa.