Se você está apertado de sentar-se no trabalho o dia todo ou em aquecimento para sua rotina de exercícios, tente este trecho para soltar o seu pescoço.
Instruções
1.
Fique em pé, para que você está relaxado, mas não curvar.
2.
Lentamente, incline o queixo para cima, alongando a frente de seu pescoço. Tente não tirar ou empurrar rapidamente o pescoço ou a cabeça ao longo do trecho.
3.
Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.
4.
Lentamente abaixe o queixo para a posição original e incline a cabeça para a esquerda, trazendo sua orelha em direção ao ombro.
5.
Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.
6.
Abaixe o queixo em direção ao peito. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.
7.
Levantar o queixo à posição original e incline a cabeça para a direita. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.
8.
Incline a cabeça para trás para a posição original.
Dicas:
- Um banho quente antes de esticar qualquer parte do corpo pode ajudar se você tende a ser muito duro. Isso vai ajudar a relaxar os músculos.
- Se o seu pescoço é muito firme, tente a encolher os ombros para cima, para baixo, para frente e para trás, ou em círculos para se aquecer.
- Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.