Não há nenhuma razão para se trancar dentro simplesmente porque o tempo se transformou frio. Mas exercitar no inverno é um pouco diferente do que um treino de verão. Temperaturas mais frias exigem que os indivíduos se vestir de forma diferente em roupas em camadas e aquecer seus corpos por um longo período de tempo. A desidratação é tanto uma possibilidade como no verão. Estendendo-se por exercício inverno é imperativo. O tempo frio faz com que os músculos mais apertado e menos flexível. Por isso, os músculos são muito mais suscetíveis a lesões. A rotina de alongamento adequado irá aquecer os músculos para evitar lágrimas e lesões. É seguro dizer que a adição de 5 a 10 minutos de sua rotina de exercícios de alongamento normal irá aquecer os músculos para protegê-los durante o tempo frio. Certifique-se de manter a postura correta ao esticar. Sua cabeça deve estar erguida, costas retas e os ombros alinhados. Beba muita água antes e após o seu exercício e certifique-se de realizar uma legal completa para baixo após o treino.

Instruções

Como Esticar para o Exercício de Inverno

1.

Se você estiver andando, realizar sua perna regular, costas e braço trechos que você normalmente faria antes de tomar sua caminhada. Trabalhe os músculos isquiotibiais (parte posterior da coxa), quadríceps (frente da coxa) e tendões de Aquiles com alongamentos suaves para obter seus músculos pronto para o treino de tempo frio.

2.

Se você está esquiando, certifique-se de esticar os braços suficientemente. Faça alguns círculos do braço de cada lado e, depois, com os dois braços. Tente alguns polichinelos para obter sua freqüência cardíaca. Com as mãos nos quadris, torcer lentamente para a esquerda e depois à direita para esticar as costelas e região lombar.

3.

Uma parte importante do seu warm-up inclui alguma atividade aeróbica para obter o sangue em movimento para os músculos. Tome uma caminhada ou correr por alguns minutos. Março no lugar ou exercer alguns agachamentos e em breve você vai estar sentindo os efeitos do aumento do fluxo sanguíneo.

4.

É possível aquecer o corpo lentamente, executando o seu exercício planeado em um ritmo mais lento. Caminhe lentamente ou imitar movimentos de esqui para obter o seu bombeamento do sangue. Como o seu sentir seu corpo se aquece, aumentar seu ritmo.

5.

Se você estiver parado no tempo frio, certifique-se aquecer os músculos antes de retomar novamente o seu treino.

6.

Não se esqueça de arrefecer. Certifique-se de esticar suavemente os músculos após o treino. Lembre-se que seus músculos são menos flexíveis no inverno.

Dicas:

• É especialmente perigo para as pessoas com coração, pulmonar ou problemas cardiovasculares ao exercício em tempo frio. Contacte o seu médico e discutir os seus planos de exercício de inverno e algum problema de saúde.
• Nunca saltar durante um estiramento.
• Nunca esticar até ao ponto de dor.