Os melhores exercícios bumbum Shaping

A bunda pode ser uma obra de arte quando bem em forma e tonificado. No entanto, é também uma das áreas do corpo tende a armazenar gordura. Então, um bumbum flácido é mais fácil de obter do que uma forma perfeitamente. Para homens e mulheres, uma bela bunda é uma mercadoria muito procurada especialmente quando selecionar uma data. Se você também quer ter um bumbum bonito, esses exercícios bunda formação são a única maneira de obter um.

Elevadores Hip

Uma área alvo quando scultpting seu novo bumbum é dos quadris. Esta área mais também ser atenuada para dar forma ao redor do bumbum. Elevadores do quadril com uma progressão são uma forma de trabalhar os glúteos e quadris. Comece por mentir sobre suas costas, em seguida, trazer de volta uma perna de modo que o joelho é dobrado e apontou para cima. Alavancar as costas do chão, pressionando para baixo com esta perna e segurando, então, acertar e levantar a outra perna. Repita e segure, estendendo-se cada perna com cada repetição.

Leg Extensions e Hip

Perna e extensões de quadril são uma maneira clássica de forma que bunda. A extensão da perna pode ser realizada para a frente, para trás e para o lado. Cada direção tonifica uma parte diferente dos quadris e bumbum. A extensão da perna da frente é realizada levantando a perna para a frente e, em seguida, estendê-lo completamente até reta. Extensões de perna traseiros são realizadas, levantando a perna de trás tão alto quanto você pode, com a perna esticada. Extensões de quadril são realizadas por levantar a perna para o lado enquanto ele é reto. Para torná-los mais difícil que você pode segurar a perna na posição levantada ou adicionar pesos de tornozelo. Recomenda-se fazer séries de 10 a 20 de cada um.

Agachamento

Um agachamento é uma ótima maneira de tonificar o bumbum. Ele também ajuda a tonificar as coxas. Agachamento começar na posição de pé. Mantenha as costas retas, mas não arqueado em seguida, abaixe o tronco, dobrando os joelhos até quase tocar o chão. Em seguida, estique as pernas e levantar-se de volta para a posição de pé. Para um bumbum tonificado, mantenha-se na posição de meio-agachamento mais tempo e realizar duas de cinco libra peso para ajudar a construir músculos e aumentar a fadiga.

Torneiras Toe

Outro exercício pode realmente trabalhar seu bumbum em forma. A torneira do dedo do pé é simples, mas eficaz. Ele começa por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e dobrados. Basta tocar os dedos dos pés no chão, um após o outro, levantando e abaixando-os cada vez. Para reforçar este movimento você também pode levantar e abaixar as pernas e, em seguida, executar a torneira.