Aula de aeróbica de água acabou e você está pronto para relaxar. Além de alongamento antes da aula, é importante para esticar depois para manter os músculos flexíveis. Como os atletas gostam de dizer, "Um músculo longo é um músculo forte." O exercício aeróbico depende dos músculos usando oxigênio. Depois, três alongamentos suaves pode restaurar a flexibilidade, enquanto os músculos ainda estão quentes do treino.

Instruções

1.

Estique os bezerros. Passo para cima sobre a borda de uma escada ou outro passo com os dedos dos pés e permitir que o seu calcanhar para pendurar fora. Com cuidado, abaixe seu corpo até que seu músculo da panturrilha é esticada. Só ir tão longe quanto possível e ainda permanecer confortável. Você não deve forçar um trecho. Repita o alongamento de 10 vezes em cada perna.

2.

Alongue-se seus ombros. Depois de uma sessão de hidroginástica, braços e parte superior das costas pode realmente sentir apertado do treino, especialmente se foram usados ​​pesos de mão. Relaxe estes músculos importantes, segurando as mãos atrás das costas e levantando-os, braços esticados. Você pode dobrar para a frente, se você quiser obter um bom trecho através dos ombros.

3.

Solte-se os músculos da perna com um simples estiramento "V". Sente-se no chão e afaste as pernas, tanto quanto eles vão confortavelmente ir e delicadamente abaixar a cabeça, alternadamente, para cada perna e para o meio. Use somente um trecho lento e constante, sem salto.

4.

Realize alongamentos mantendo-se relaxado. Mantenha sua respiração profunda e lenta. Concentre-se no músculo crescer mais e mais forte.