Dança aeróbica pode ser uma maneira divertida de adicionar variedade à sua rotina de exercícios. À primeira vista, pode parecer um pouco intimidante. Mas com um pouco de prática, você pode ser tão talentoso como alguns dos dança temperado veteranos aeróbicos. Há 12 passos básicos: vinha, passo-touch, mesa flexora, joelho, repetidor, v-passo, mambo, caixa de passo (praça jazz), chutar, levantar a perna, cha-cha e arabesco.

Instruções

Como fazer dança aeróbica

1.

Faça uma vinha. Mova o pé direito para a direita ou para a esquerda para a esquerda, dependendo de qual é o seu pé de liderança. Mova o outro pé atrás do líder pé. Passo para o lado novamente com o seu pé de chumbo, e mover o outro até tocá-lo. O padrão deve ser: Step, cruz, passo, toque.

2.

Coloque o pé que dava para o lado, e trazer o seguinte pé para tocá-lo. Repita o movimento passo-touch.

3.

Faça uma onda isquiotibiais. Passo com o seu pé de chumbo e levante o calcanhar do outro pé em direção a sua bunda, pés alternados. Um passo semelhante é um joelho. A única diferença é que você só levantar o joelho para a cintura.

4.

Leve o seu pé de chumbo e um passo à frente e, em seguida, para fazer um V-passo. Siga com o outro pé, dando um passo para a frente e para fora. Finalmente, o seu pé de chumbo vai voltar no e siga com o outro pé.

5.

Faça um passo mambo pisando frente e para trás várias vezes no mesmo pé até que o instrutor lhe diz de forma diferente. A mambo pode ser combinada com um cha-cha ou um chausses, em que você sair para o lado com um pé e depois deslizar e pular o outro pé para encontrá-lo ..

6.

Faça um chute ou um elevador de perna. Kicks são bastante auto-explicativo. Você acabou de dar um passo e chutar um pé no ar. Um elevador de perna é outro termo auto-explicativo. Você ficar em uma perna e levante a outra perna para o lado.

7.

Jogar em alguns arabescos. Para fazer um pontapé arabesco para trás com seu dedo apontado e as mãos flutuando no ar. Tente não arquear as costas muito, e não se esqueça de apertar os músculos das nádegas para proteger sua coluna.