Como usar pesos com Aeróbica Step

A mais nova tendência em fitness é combinar o treinamento de peso com aeróbica. A investigação descobriu que o uso de pesos durante um treino passo pode queimar mais de 25 por cento mais calorias. Aeróbica usando pesos dá ao seu corpo um treino completo.

Instruções

1.

Compre um passo de uma loja de fitness. A maior parte dos passos incluem pastilhas que podem ser usados ​​para controlar a altura.

2.

Pegue um conjunto de pesos de mão. Atravesse os diferentes tamanhos e encontrar um peso que você se sinta confortável. Você deve manter uma boa amplitude de movimento com os pesos, de modo que você pode querer escolher apenas 2 ou 3 quilos ao primeiro.

3.

Comece com um exercício simples passo sem o uso de pesos. Aprenda alguns movimentos básicos passo como o Charleston e um passo. Encontre uma descrição desses movimentos em um site de fitness.

4.

Use os pesos de mão uma vez que você se sinta confortável com a etapa movimentos. Segure o peso sobre sua cabeça ou executar elevadores braço quando você sobe no degrau. Para a próxima rotina, executar imprensas do ombro.

5.

Adicionar tornozelo pesos leves para o treino. Uma vez que você se sentir confortável com o seu treino passo, usar pesos nos tornozelos para fazer aeróbica mais desafiador.

Dicas:

  • Você também pode encontrar uma classe em muitas academias que combinam musculação e aeróbica. Confira ofertas de classe, se você não quiser investir em produtos necessários para realizar o treino no seu próprio país.
  • Lembre-se sempre de alongar antes e depois de um treino passo que usa pesos.