Se você quiser comer uma dieta rica em proteínas, você tem que aprender a escolher e escolher o que você come. Consumir alimentos ricos em proteínas não é difícil. Uma dieta rica em proteínas é necessário se você quiser ganhar músculo, aumentar a força muscular, construção muscular e ganhar peso ou perder peso.

Um grande suplemento é proteína em pó e shakes de proteína. Suplementos de proteína e proteína em pó é uma ótima maneira de construir músculos.

Todos os atletas devem consumir uma dieta rica em proteínas para garantir a construção do corpo e do músculo ganhos máximos. Além disso, uma dieta rica em proteínas é essencial para garantir uma alimentação saudável. Dietas saudáveis ​​incluem muita proteína também. Além de comer muita proteína, você tem que comer uma dieta equilibrada.

Instruções

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Uma visão geral do que você precisa para comer -

Você precisa equilibrar sua dieta. Primeiro de tudo, você tem que comer todas as vitaminas e minerais necessários. Isso vai garantir o uso máximo da proteína você ingestão.

Em seguida, você tem que comer uma grande quantidade de carboidratos. Você não pode construir o músculo sem uma fonte de carboidratos para a energia. Isto é essencial. Comer a abundância de trigos de grãos integrais e frutas para carboidratos.

Certifique-se de comer a abundância de vegetais de folhas verdes.

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Para o pequeno almoço - Coma uma mistura de alimentos que são ricos em proteínas e rica em carboidratos e que são saudáveis. Por exemplo, você poderia ter alguns cereais ricos em proteínas (lotes de cereais Kashi), iogurtes, pão de trigo / torradas, ovos cozidos (a coisa toda), queijos leves. Tente evitar coisas como bacon, salsicha, queijos escuro / amarelo.

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Para o almoço, você deve comer uma refeição com muita proteína. Um exemplo perfeito é uma salada com atum ou frango ou salada de caranguejo. Além disso, um sanduíche com frios é uma ótima alternativa. Além disso, shakes de proteína e proteína em pó pode adicionar uma solução rápida de proteínas e carboidratos. Coloque no liquidificador com um pouco de fruta para fazer um smoothie. Coma mais proteína do dia durante o almoço.

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Para o jantar, comer frango, peixe, feijão, legumes, grãos integrais. Também comer frutas e legumes. Outra proteína agitar ou leite muscular é uma boa idéia.

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Um bom lanche é algo como um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia. Além disso, alimentos ricos em proteínas como o amendoim, frutas secas, mistura da fuga são uma boa idéia para um pequeno lanche.

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Beba muita e muita água. Água, fibras e vegetais verdes vai ajudar a proteína ser digerida.

Dicas:

• 3 grandes refeições por dia são bons, mas seis pequenas refeições por dia são ideais.