Comer uma dieta rica em frutas e vegetais proporciona excelentes benefícios para a saúde, tais como baixar a pressão arterial, uma redução do risco de doenças cardíacas, ossos mais fortes e visão, bem como um sistema digestivo bem regulado. Embora não seja necessário para subsistir inteiramente em frutas e vegetais, é certamente possível consumir a maior parte de suas calorias diárias na forma de frutas e legumes. Ao incorporar pratos de frutas e vegetais e criação de pratos principais que incidem sobre uma fruta ou legume específico, você pode viver um, e talvez a vida ainda mais longa e saudável.

Instruções

1

Coloque frutas e legumes em um local claramente visível em sua cozinha. Isso irá ajudá-lo a lembrar sobre todas as frutas e legumes que você tem disponível para você quando você está com fome para um lanche.

2

Incorporar uma prato de frutas ou legumes em cada refeição. Comer uma banana ou alguns morangos com o seu pequeno-almoço, uma salada ou alguns aipo e cenoura varas para o almoço e uma porção de espargos ou brócolis com o jantar.

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Snack em frutas e legumes durante todo o dia. Os açúcares naturais e amidos em frutas e legumes, como morangos, cenouras, pimentas verdes, bananas e mirtilos são uma excelente maneira de evitar a fome, ao mesmo tempo dando-lhe um impulso de energia. Para facilitar isso, preparar lanches tamanho porções de legumes e frutas e mantê-los na geladeira para quando você sentir fome.

4

Escolha novas e desconhecidas frutas e legumes quando você compra no supermercado. Desafie-se a incorporar uma fruta ou vegetal novo ou incomum em suas receitas diárias.

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Use arquivos de receitas online e construtores receita para planejar as refeições com base em seus legumes favoritos. Por exemplo, Vegetarian Times 'receita localizador permite que você procure por uma receita específica para a sua vegetal escolhido que é baseado no tipo de refeição que você está se preparando, o que você tem aparelhos prontamente disponíveis, o que época você está cozinhando eo que tipo de cozinha que você deseja preparar.

Dicas:

• Destinam-se a incluir cerca de 9 porções de frutas e vegetais em sua dieta todos os dias. De acordo com a Escola Harvard de Saúde Pública 9 porções é aproximadamente equivalente a 4 1/2 xícaras de frutas e legumes, fazendo uma porção de aproximadamente 1/2 xícara.
• Incorporar, vegetais de folhas escuras e frutas alaranjadas ou amarelas brilhantemente coloridos em sua dieta, uma vez que fornecem a maior quantidade de nutrientes.