Enquanto alguns nadadores parecem funcionar particularmente duro para se mover na água, outros se movem suavemente e rapidamente, com o que parece ser o mínimo esforço. A diferença muitas vezes é a eficiência do seu batimento de pernas.

Instruções

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Não trabalhe seus joelhos, dobre seus pés. Segundo o site do Mundial de Natação, mais você pode flexionar seus pés, a menos que você precisa para dobrar os joelhos e usar seus bezerros, liberando assim o fluxo de sangue para a parte superior do corpo, onde a maior parte do trabalho é feito. "Tal como os pontapés do pé contra a água, a pressão da água contra a parte superior do pé mantém o pé flectido para a frente," o local aponta para fora. Para aumentar a sua gama de movimento do pé, trabalhar em alguns alongamentos antes e após o seu mergulho.

2

Faça exercícios de chute verticais para fortalecer os músculos flexores do quadril e, portanto, seu chute. Fique na parte mais funda da piscina na posição vertical e batimento de pernas tão duro como você pode, tentando empurrar-se para fora da água. Enquanto você pode precisar de seus braços para se equilibrar no início, tentar chegar ao ponto que seus braços estão em linha reta ou em seu peito. Chute por cerca de um minuto, o descanso por um minuto e chutar novamente.

3

Relaxe as pernas. Isso fornece mais poder de seus quadris e impede você de usar os joelhos muito. Para treinar, use uma bóia ou kickboard para apoiar as mãos e impulsionar-se apenas com as pernas. Apenas os calcanhares deve quebrar a superfície.

4

Pratique sua braçada. Muitos nadadores acho que o chute é o aspecto mais importante do estilo livre e costas, mas é a parte superior do corpo que faz a maior parte do trabalho.

Dicas:

• Use Natação Fins durante os treinos para aumentar a flexibilidade do tornozelo
• Usando um kickboard permitirá que você se concentrar em apenas o chute.
• Realize exercícios de flexibilidade do tornozelo em uma base regular.
• Fortalecer os flexores do quadril. Mais forte e flexível flexores do quadril irá permitir que você tenha um chute com mais força, mais rápido. Muitos exercícios de Pilates trabalham nesta área - frente e chutar a perna para trás, pontapé de bicicleta e grandes e pequenos círculos perna são apenas alguns exemplos. E Pilates não é apenas para as mulheres. Existem vários DVDs de treino com exercícios de Pilates para homens
• Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para se certificar de que é adequado para você.