A frequência dos seus treinos de cardio depende de sua saúde e de seus objetivos de fitness. Siga estes passos para determinar quantas vezes você deve estar batendo no ginásio.
Instruções
Determinar a freqüência de seu programa de treino New Cardio
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Defina metas atingíveis. Se você decidir sobre Memorial Day que deseja perder 30 quilos até o quarto de julho, você está se preparando para o fracasso não importa quantas vezes você treino.
2
Iniciar um novo programa de fitness com uma frequência de treino de cerca de três dias por semana. Se você não tiver exercido em anos, você não quer ir direto para um plano que coloca você na academia quase todos os dias. Esta é uma receita para o desastre, porque os seus músculos, ossos, tendões e ligamentos não podem ser utilizados para essa quantidade de estresse e você pode facilmente se machucar.
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Aumente sua freqüência de treino de cardio a quatro dias por semana, após 2-3 semanas de treino, se você se sentir bem. Se você determinar que você está se sentindo bem e seu corpo se adaptou ao aumento da tensão que você está colocando nele, você deve ser capaz de ir a quatro dias por semana com bastante facilidade.
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Manter um quatro dias por semana, durante frequência, pelo menos, um mês ou mais. Depois de ter estado a trabalhar quatro dias por semana regularmente por 1-2 meses, você pode aumentar a frequência de cinco dias por semana.
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Não exceda cinco dias de treino por semana. Alguns profissionais de fitness dizer que, seis dias por semana, é OK, mas lembre-se que o descanso é um componente essencial de qualquer plano de fitness. Seus músculos, coração e do esqueleto precisa de tempo para se recuperar depois de um treino para dois dias de descanso por semana é recomendado.
Dicas:
- Combine o treinamento de peso com o treino de cardio para obter melhores resultados. As pessoas que tentam perder peso, muitas vezes pular o treinamento do peso, mas fibra muscular requer mais energia para manter, assim, o mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo vai queimar.