Sua freqüência cardíaca máxima, ou FCM, é o maior número absoluto de vezes por minuto que o seu coração é capaz de bater. Ele ajuda a calcular a freqüência cardíaca alvo para regimes de exercício. Sua idade e características genéticas determinam sua FCM. Encontre o seu MHR através do uso de um monitor cardíaco e todo vapor em intervalos de poucos minutos. Você já deve estar em boa forma física ou sob supervisão médico antes de tentar isso.

Instruções

1.

Aqueça-se por correr levemente por aproximadamente 5 minutos. Isto irá aumentar a circulação ea temperatura do corpo, permitindo-lhe chegar mais perto de seu verdadeiro MHR.

2.

Aumente a velocidade na esteira até que você está ficando sem plano. Manter este regime por 3 minutos e gravar a frequência cardíaca máxima.

3.

Diminua a velocidade da esteira para uma corrida leve de 2 a 3 minutos.

4.

Corra o mais rápido que puder para outro intervalo de 3 minutos. Grave a sua frequência cardíaca máxima. Deve ser um pouco mais rápido do que o primeiro prazo. Continuar este ciclo de corrida leve e todo vapor até a frequência cardíaca de pico não aumenta mais. Este é o seu verdadeiro MHR.

5.

Refresque-se por correr ou caminhar levemente por alguns minutos.

Dicas:

• Faça esse teste em esteira rolante, em vez de uma faixa, como a esteira lhe permite manter a velocidade máxima para toda a 3 minutos.
• Não tente isto a menos que você está em boa condição física. Empurrando o seu ritmo cardíaco com a máxima pode ser perigoso se o seu corpo não é capaz de lidar com o stress.