No exercício, o seu coração bate mais rápido para bombear mais sangue oxigenado para os músculos de trabalho. Medir o pulso lhe permitirá determinar o seu ritmo de trabalho, e vai ajudá-lo a exercer dentro de sua faixa de frequência cardíaca alvo. Ele também irá permitir que você monitore sua taxa de recuperação. Indivíduos saudáveis devem exercitar entre 50% a 75% de sua freqüência cardíaca máxima (FCM). MHR é calculado subtraindo sua idade de 220.
Instruções
1.
Doutor que mostra o posicionamento do dedo correto para verificar o pulso
Localize o seu pulso. Transforme qualquer mão-side a palma para cima. Coloque o dedo indicador eo dedo médio de sua outra mão em seu pulso abaixo da base do seu polegar. Pressionando levemente com os dedos vai reforçar o seu pulso. Não use o polegar para medir o seu pulso, pois tem seu próprio pulso e pode jogar fora a sua contagem.
2.
Contagem cada batida você se sente por 10 segundos.
3.
Multiplique o número de batimentos em 10 segundos por seis a calcular seus batimentos por minuto (BPM).
4.
Se o seu pulso é irregular, ou para uma medida mais precisa, conte sua pulsação por 30 segundos e multiplique por dois para calcular o BPM.
Dicas:
- Vestindo um monitor de freqüência cardíaca irá ajudá-lo a exercer dentro de sua freqüência cardíaca alvo.
- Não é aconselhável verificar o seu pulso na artéria carótida no pescoço. Aplicando pressão pode diminuir a freqüência cardíaca e é perigoso para indivíduos com vasos sanguíneos bloqueados.
- Sempre consulte seu médico ou médico antes de mudar radicalmente o seu regime de exercício.