Oferecendo uma gama completa de movimento e à liberdade de realizar uma grande variedade de exercícios, halteres deve ser uma parte ou sua caixa de ferramentas de treino. Halteres vêm em uma variedade de tamanhos, assim você não terá dificuldade em encontrar o ajuste certo para a sua força e nível de condicionamento físico.
Os exercícios com halteres mais eficazes para isolar os músculos tríceps são backs pontapé, extensões de tríceps aéreas e trituradores de crânio. Incorporando esses movimentos em seu programa semanal de fitness vai ajudar na construção de tríceps força e tom.
Instruções
Backs Pontapé
1.
Segure um halter em sua mão direita. Inclinando-se para frente, coloque a mão esquerda e joelho esquerdo em uma bancada plana.
2.
Mantenha seu cotovelo em um ângulo de 90 graus e levantar seu braço de modo que é paralelo com o seu torso. Esta é a posição de partida.
3.
Segure o braço firme como você estender totalmente o braço para trás.
4.
Complete a repetição baixando os halteres e dobrar o cotovelo de volta para a posição inicial de 90 graus.
5.
Mudar de lado e repita o movimento para o seu tríceps esquerdo.
Overhead extensões de tríceps
6.
Segure um halter em uma das mãos e levantá-lo acima de sua cabeça, o cotovelo totalmente estendido. Esta é a posição de partida.
7.
Segure o braço firme como você dobrar o cotovelo a um ângulo de 90 graus, baixando os halteres em direção ao chão.
8.
Complete a repetição, elevando o halteres de volta à posição inicial acima de sua cabeça.
9.
Troque as mãos e repita o processo para o seu outro braço.
Crânio Britadeiras
10.
Deite de costas em um banco plano, segurando um haltere com ambas as mãos. Mantenha os braços estendidos, as palmas voltadas para o teto.
11.
Abaixe o haltere sobre sua cabeça e em direção ao chão. Os cotovelos devem estar apontando acima de sua cabeça. Esta é a posição de partida.
12.
Dobre os cotovelos a um ângulo de 90 graus ao abaixar o haltere.
13.
Complete a repetição, elevando o haltere e dobrar os cotovelos para trás para uma posição endireitou.