Dumbbell trabalho no ginásio é projetado para promover o treinamento de força equilibrada. Os atletas são propensos a "enganar" com barras, onde a mão dominante realiza a maior parte do trabalho. Halteres garantir que ambos os braços de igual atenção para o crescimento. Integrar halteres dentro de sua rotina pessoal para a aptidão total do corpo, ou até mesmo para economizar espaço para uso doméstico, em vez de fazer viagens para o ginásio local.

Instruções

1.

Planeje seu treino por dedicar pelo menos 30 minutos de exercício para alternando os grupos musculares três a cinco vezes por semana. Atletas experientes pode simplesmente ajustar o seu regime actual para a troca de trabalho barra de halteres. Esta prática funciona bem para lunges, extensões de tríceps, cachos, reverter cachos, linhas e prensas militares.

Iniciantes devem projetar uma rotina que corresponda aos seus objectivos específicos. Você pode estar preocupado com a adição de massa, definição ou simplesmente visando uma parte específica do corpo para a aparência. Por exemplo, as mulheres podem definir metas relacionadas à melhoria do tônus ​​muscular do braço antes de usar vestidos de noite elegantes. Priorizar determinadas áreas para isolamento, duas vezes por semana. Levantar pesos pesados ​​para a construção de tamanho; e usar pesos leves em repetições mais elevadas para uma aparência magra.

2.

Caminhar e correr levemente para aquecer os músculos, antes do alongamento. O alongamento é importante para aumentar a amplitude de movimento e força, incentivando as células musculares individuais para expandir. Além disso, o músculo ea aptidão diz que os músculos flexíveis são menos propensos a ser ferido com puxa e lágrimas durante o treinamento de força. Alongue por 10 minutos antes e depois da sessão de treino.

3.

Use halteres para menor trabalho corporal que inclui estocada e bezerro-raise exercícios. Segure os halteres ao lado do corpo e realizar investidas por chutar um pé de chumbo para a frente para uma posição onde a sua canela está sobre o chão em um ângulo de 90 graus. O joelho de trás é levemente dobrados e escoriações no chão neste momento de baixa. Embora mantendo as costas retas, expire e eleve uma das pernas para suplentes no lugar, ou navegando através do quarto. Use variações da técnica investida para ascender bancos e equipamento para a etapa ainda mais resistência.

Bezerro-raise pode ser executado dentro de vãos de escada, segurando os halteres e flexionando em seus tornozelos para levantar o peso. Fique em cima das bolas de seus pés no ponto mais alto.

4.

Supino, onda, encolhendo os ombros, e linha, com halteres em vez de halteres. Suplemento esses elevadores com exercícios específicos para halteres, como propinas, pulôveres, levanta e moscas. Propinas são concluídas, enquanto se ajoelhou sobre um banco e, na verdade, "chutando" o seu braço para trás para estender os tríceps. Pullovers são feitas por deitado na ponta do banco, enquanto segura um haltere com ambas as mãos. Puxe o peso sobre e por trás de seu rosto para atingir as costas e ombros.

5.

Aumenta a intensidade do seu regime cardiovascular, segurando halteres durante o exercício aeróbico. Corra e Sprint com halteres leves para melhorar um musculoso e "cortar" físico que está associado com músculos de contração rápida desenvolvidos.

Dicas:

• Simultaneamente combinar barra com haltere treinamento para melhores resultados. Elevadores de potência são mais adequadas para halteres. No entanto, halteres forçar os dois braços para trabalhar de forma igual, o que melhora o desempenho de longo prazo "max-out" no bar.
• Halteres são equipamentos de exercício mais perigoso do que halteres porque os elevadores não têm a estabilização do bar, que pode ser difícil para os observadores de controlar. Iniciantes devem usar halteres para praticar a boa forma, antes de tentar exercícios com halteres.