Como construir tríceps com pesos livres

As pessoas têm tentado por anos para perder os quilos extras, mas a maioria está errada em sua metodologia. O que a maioria não percebe é que o músculo queima mais calorias do que a gordura. Portanto, a chave para a perda de peso está adicionando muscular e acelerando assim a taxa metabólica. Veja como construir o seu músculo tríceps.

Instruções

Pré-treino de preparação

1.

Determinar a quantidade correta de pesos livres para usar durante um treino. Os pesos livres consistem principalmente de halteres e halteres. O peso correto deve testar o levantador, sem causar desconforto. Ouça o que o corpo diz, e se houver dor, então o peso é demais para o treino.

2.

Aqueça-se antes do exercício. A fim de evitar quaisquer tensões musculares ou rasgar, quebrar um suor antes do treino.

3.

Estique os músculos corretamente antes de cada treino. Se os músculos não são esticados para fora antes de um treino de uma lesão pode ocorrer.

Dumbbell Extensions

4.

Pegue o haltere na posição sentada. Com o peito para fora e as costas retas, levantar halteres em cima.

5.

Abaixe o haltere lentamente até que o tríceps está totalmente estendido. Em seguida, levante o haltere de volta à posição original.

6.

Concentre-se no movimento e levá-la lenta. Certifique-se o cotovelo é reta.

7.

Repita o exercício com o outro braço e suplente até seis a dez repetições estão completos.

Tríceps Kickback Exercício

8.

Segure o haltere em uma das mãos. Em seguida, coloque o off-braço e joelho em um banco de treino.

9.

Puxe o braço com halteres até o cotovelo é apontado diretamente para o teto.

10.

Abaixe o haltere lentamente em direção ao chão até que o braço é reto. Certifique-se o cotovelo permanece em linha reta ao abaixar o haltere.

11.

Repita o movimento de 6 a 10 vezes. Em seguida, realizar o mesmo elevador com o outro braço.

Punho Fechado Bench Press

12.

Selecione o peso adequado para colocar na barra. Tenha um observador presente durante o treino para ajudar a ajudar seus elevadores.

13.

Deite-se no banco com as costas firmemente pressionado contra o banco.

14.

Segure a barra cerca de uma polegada dentro do ombro do levantador de bruços.

15.

Abaixe a barra lentamente até quase tocar o peito do levantador. Certifique-se os cotovelos permanecem dobrados eo peso não é muito para o elevador.

16.

Levante a barra de volta à sua posição original. Certifique-se de não bloquear os cotovelos no topo do elevador. Repetir o elevador de seis a dez vezes.