Calisthenics são exercícios que usam o peso corporal como resistência para construir a força. Em vez de usar freeweights ou máquinas, ginástica usar a resistência que o corpo oferece naturalmente. Isto faz um treino mais fácil, mais acessível para pessoas sem tempo para ou inclinação para equipamentos de ginástica. Construção muscular através de exercícios de relaxamento é razoavelmente fácil nos estágios iniciais, mas uma vez que você tenha desenvolvido alguma força que você precisa para ser criativo, como o seu corpo só pode oferecer tanta resistência de peso.

Instruções

De corpo inteiro

1.

Concentre-se em exercícios de corpo inteiro, uma vez que são mais eficientes e promover a saúde cardiovascular de forma mais eficaz do que fazer exercícios de isolamento.

2.

Realize burpees. Estes são flexões, exceto ligeiramente alargado. Para executar um representante, suspenso a partir da posição de pé para a posição de flexão. Realize uma flexão, em seguida, empurre as pernas para cima, puxe as mãos para cima e ficar. Estes adicionar aos flexões já difíceis.

3.

Caminhe em torno de um quarto de quatro. Isso irá fortalecer seu núcleo, mantendo-o apertado - desde que você mantenha as costas retas.

4.

Use um baralho de cartas por um longo flexão ou rotina de agachamento. Baralhar alguns cartões e jogar um no chão. Se for um preto 10, fazer 10 flexões; se é um vermelho 10, fazer 10 flexão dos joelhos; se é um três preto, fazer três flexões; e assim por diante. Faça cartões de face igual a 10 quando você começa, mas aumentar gradualmente ao longo do tempo. Vá até a plataforma inteira, ou o máximo que possível.

5.

Aumentar a quantidade de repetições que você faz estes exercícios um pouco de cada vez. Os mais repetições que você pode fazer, quanto mais músculos você vai ganhar e quanto mais gordura você vai perder.