Levante-até-falha de treinamento de peso constrói massa muscular magra através de fadiga muscular. Massa muscular magra aumenta a sua energia, acelera o metabolismo e ajuda o corpo a queimar mais gordura durante os treinos. Levante-até-falha treinamento de força é uma maneira prática de obter o máximo benefício de sua rotina de levantamento de peso. Ao contrário de levantamento de peso tradicional, levante-até-falha trabalha os músculos mais difícil usando pesos pesados ​​com menos repetições. Para construir o músculo, você deve empurrá-los além de seus limites, forçando-os a se adaptar e aumentar de tamanho e força. Emparelhado com uma dieta saudável e exercícios cardio, elevador até a falha treinamento com pesos constrói massa muscular magra, tonifica o corpo e melhora substancialmente a sua saúde geral.

Instruções

1

Escolha um peso que é forte o suficiente para que você alcance o ponto de falha até o final de cada set, mas não tão pesado que você não é capaz de executar um movimento completo de forma adequada. Se você é capaz de completar mais de seis repetições, aumentar o peso de £ 5

2

Warm up antes de iniciar o levantamento. Isso ajuda a prevenir lesões e garante que você obtenha o maior benefício do seu treino. Correr ou pular corda por cinco a 10 minutos para elevar a sua frequência cardíaca e obter o seu sangue fluindo. Após a sessão de cardio, completar um conjunto de halterofilismo warm-up de 10 a 20 repetições, usando um peso leve, para preparar os músculos para o trabalho pesado. Ao realizar movimentos compostos, tais como supino e agachamento, aquecer com um conjunto de 50 por cento a 60 por cento do peso total que você pretende usar com o seu "conjunto de trabalho."

3

Realize quatro séries de seis repetições, descansando por 30 a 90 segundos entre cada série. No set final, levantar até que seus músculos estão fatigados a tal ponto que você não pode executar um movimento completo com o formulário apropriado. Atravesse a gama completa de movimento lentamente levantar e abaixar o peso durante cada rep, mantendo a forma adequada durante todo o movimento. Inspire pelo nariz no início do elevador e exalar para fora de sua boca como você diminuir o peso.

4

Tire um dia de descanso entre cada sessão de treinamento de peso para dar o seu tempo para recuperar os músculos. Fibras musculares são quebradas durante o treinamento de força e precisa de uma chance para reparar e aumentar de tamanho e força. Para ganhar massa muscular, seu corpo precisa de uma quantidade suficiente de descanso entre cada treino. Treinar duas a três vezes por semana de tempo e permitir períodos de descanso de 24 horas entre cada sessão.