Como construir músculos magros Através isquiotibiais e Quads

Como construir músculos magros Através isquiotibiais e Quads


Se você ir para a academia você já deve ter visto isso antes - um cara com os braços enormes e no peito, mas as pernas finas. Claramente, algumas pessoas não pensam exercícios de perna valem o seu tempo, mas eles são uma parte importante de um treino completo. Pernas fortes estabilizar quando você está levantando pesos em uma posição ereta. Mas como você construir massa muscular através dos isquiotibiais e quadríceps, dois dos principais músculos da perna no corpo? Você precisa ter a rotina de exercícios direito e implementar as mudanças de estilo de vida corretos.

Instruções

Mudanças de estilo de vida

1.

Coma! Construir massa muscular não é a mesma coisa que perder peso. Seu corpo vai precisar de calorias e energia para a construção muscular e para torná-lo através de uma rotina de ginástica completa. Se você estiver com fome, não pule uma refeição para queimar gordura. Você vai acabar perdendo músculo e você não vai se sentir bem.

2.

Criar uma dieta que é rica em proteínas e pobre em gordura. Sua dieta é mais importante do que sua rotina de exercícios em muitos aspectos; as vitaminas e minerais que você come agir como os blocos de construção para um corpo forte. Sem uma dieta nutritiva, seu corpo pode realmente perder massa muscular, apesar de seus exercícios extenuantes.

3.

Descanse seu corpo quando você não está na academia. Seus isquiotibiais e quadríceps ficar mais forte depois de um treino duro, não durante um treino. Como tal, um bom descanso é quase tão importante quanto um exercício extenuante.

Workout Routine

4.

Use pesos livres ao invés de máquinas de exercícios sempre que possível. Os pesos livres exigem o uso de músculos mais estabilizadores e também geralmente requerem movimento mais complexo. Isso irá ajudá-lo a construir massa muscular mais rapidamente. Grandes exemplos de exercícios com pesos livres para construir quadríceps magras são lunges com halteres e vibra perna. Para os isquiotibiais, tentar squats, passo-ups e leg press.

5.

Levantar pesos pesados ​​em baixas repetições. Por exemplo, em vez de usar 20-lb. halteres, para estocadas e fazendo três séries de 15 repetições (45 lunges ao todo), tente usar £ 35. e fazendo três séries de 8 repetições. O peso extra vai ajudar a adicionar forte massa muscular para as pernas. Você ainda vai construir o músculo com os pesos mais baixos, mas não tanto, e você não vai queimar tantas calorias ou porque você não é treino fora tão duro.

6.

Mantenha exercício cardiovascular a um mínimo. Isso não quer dizer que você não deve fazer qualquer corrida, ciclismo ou outros exercícios de resistência. Eles são bons para o coração e uma grande parte de uma rotina de treino completo. O problema é que muita resistência cardiovascular exercício pode queimar músculo. Se você gosta de começar ou terminar sua rotina com uma boa corrida, mantê-lo entre 15 e 20 minutos. Um jogo de recolhimento de 1 hora de basquete depois de um longo treino pode ser demais.