A linha Bodymaster de equipamentos de musculação tem máquinas separadas para isolar grupos musculares específicos, concentrando seu esforço em torno de uma joint-alvo - nesse caso, a articulação do quadril. O leg press eo treinador glúteo são duas máquinas Bodymaster que efetivamente constroem os músculos glúteos. O leg press é um exercício MULTIJOINT com rotação no quadril e joelho e se aproxima do glúteo e coxa estimulação de uma agachamento convencional. O treinador glúteo isola o movimento em torno da articulação do quadril, por isso intensamente como alvo os músculos glúteos.

Instruções

Usando o leg press Bodymaster e treinador Glúteo

1.

Ajuste o assento para caber seu corpo e escolha um peso adequado. Você vai ter que experimentar um pouco para descobrir quanto peso você deve usar, mas em caso de dúvida usar menos peso para começar.

2.

Coloque os pés sobre a largura dos ombros e realizar um conjunto de 12 a 20 repetições de leg press de forma suave e constante. Lembre-se de sempre empurrar através de seus saltos. Permitir que cerca de 2 segundos para empurrar o peso e 2 a 4 segundos, para reduzir o peso. Adicione peso (de cinco a 10 lbs.) Quando você pode completar todas as repetições em boa forma.

3.

Ajuste o movimento do braço e alças sobre o treinador glúteo Bodymaster para caber seu corpo e selecione o peso adequado. Mais uma vez, você vai ter que experimentar para encontrar o peso certo para você.

4.

Execute uma série de 12 a 20 repetições no trainer glúteo Bodymaster de forma suave e constante. Permitir que cerca de 2 segundos para aumentar o peso e 2 a 4 segundos para baixá-la. Adicione peso (de cinco a 10 lbs.) Quando você pode completar todas as repetições em boa forma.

Dicas:

• Pratique os exercícios com peso mínimo até saber a técnica adequada.
• Expire na porção ascendente de cada repetição e inalar na porção descendente.
• Os glúteos são o grupo muscular maior e mais forte e precisa ser trabalhado duro. Tente 1-2 séries de 12 a 20 repetições.
• Algumas pessoas vão responder melhor usando um conjunto e outros irão se beneficiar de vários conjuntos.
• Nunca empurrar o peso para cima e para baixo. Se você está fazendo isso para completar reps que você está usando muito peso.