Em uma época em que muitos norte-americanos estão a tentar perder peso rapidamente, há outros que estão em forma e querem aumentar drasticamente a sua massa muscular. Colocando em peso muscular é a maneira mais rápida e mais saudável para aumentar drasticamente o seu peso. Isto é conseguido principalmente através de uma dieta rica em proteínas e diária de fortalecimento muscular exercícios que esticar os músculos na sua capacidade máxima, proporcionam períodos adequados de descanso e depois volte a esticar os músculos até a capacidade máxima novamente. Repetindo esse processo regularmente, as pessoas devem perceber ganho significativo e até dramático peso devido ao aumento da massa muscular ao longo do tempo.

Instruções

1.

Desenvolver uma dieta que induz o ganho de massa muscular. Certifique-se de que sua dieta inclui mais calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso. Acompanhe o seu consumo de calorias por duas a três semanas, anotando tudo o que você consome. Pese-se antes e depois do período de monitoramento para garantir que o seu peso se manteve constante. Em seguida, adicione 300-500 calorias a sua dieta. Escolha alimentos que são equilibrados em carboidratos, gorduras e proteínas ao adicionar as calorias extras. Evite adicionar todas as suas calorias em alta engorda junk food, mas sim, adicionar uma mistura de cereais integrais, gorduras saudáveis ​​e carnes para a sua dieta para obter as calorias extras que você precisa para ganhar peso drasticamente.

2.

Estabelecer uma rotina de exercícios de fortalecimento muscular. Realize exercícios que alongam e crescer os músculos por todo o corpo. Incorporar agachamentos de perna, agachamento perna dura e panturrilha sentado levanta para aumentar o peso nas pernas. Execute o supino com barra, remada curvada e prensas de ombro para ganho de peso em sua parte superior do corpo e fazer seus braços maiores. Incorporar pé alternando ondulações de halteres e extensões de tríceps para fortalecer ainda mais os braços. De construção de peso rotinas de treino de amostra com instruções detalhadas sobre como configurar e números de repetição e movimentos estão incluídos nas referências.

3.

Obter a quantidade adequada de descanso entre os treinos. Os músculos que você se estenderam durante suas rotinas de exercícios de construção de músculos precisam descansar para crescer. Dedicar pelo menos seis, mas de preferência oito horas por dia para dormir à noite, a fim de descansar adequadamente seu corpo e preparar os músculos para o condicionamento do dia seguinte.

4.

Consistentemente praticar sua dieta e rotina de exercícios para ver o sucesso ao longo do tempo. A chave para se alcançar o ganho de peso dramática é desenvolver uma boa dieta e exercício físico e para ser coerente com ela ao longo do tempo. Fique com sua rotina, fazendo ajustes para que a cada poucos meses, por um ano e acompanhar o seu progresso para que você possa ser encorajado por seu ganho de peso ao longo do tempo. Perceba que você vai precisar de tempo para ver o ganho de peso dramática que também é saudável.

Dicas:

• Verifique com seu médico para garantir que você está de boa saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou dieta. Apresente sua dieta e exercício planos para o seu médico para se certificar de que você não vai correr o risco de qualquer dano a sua saúde com o seu programa de ganho de peso.
• Leia todas as instruções ou procurar aconselhamento de um profissional treinado, antes da realização de exercícios de levantamento de peso. Isto irá prevenir lesões devido à má utilização dos equipamentos ou posicionamento corpo imprópria ao usar pesos ou máquinas de construção de peso.