Embora a perda de peso tornou-se uma quase obsessão nos Estados Unidos, muitos homens são, na verdade, no lado oposto do barco e olhando para ganhar peso rapidamente. Alguns dos riscos de saúde associados com ser muito abaixo do peso incluem um sistema imunológico enfraquecido, mais o tempo de recuperação da doença e um maior risco de fraturas ósseas. Embora a genética pode desempenhar um papel em estar abaixo do peso, sendo muito ativo fisicamente e simplesmente não comer o suficiente, também são causas típicas.

Instruções

1.

Comer mais calorias. É impossível ganhar peso sem comer mais alimentos. Aumentar a ingestão de proteínas e gorduras insaturadas. Alimentos como frango, salmão, amêndoas, nozes, abacate, leite, ovos e azeite de oliva são opções nutritivas para comer mais. Procure comer pelo menos 20 vezes o seu peso corporal em calorias diárias.

2.

Fazer treinamento de força três vezes por semana por pelo menos 30 minutos. O treinamento de força promove a massa muscular. A massa muscular pesa mais que a gordura corporal, para que isso irá ajudá-lo a atingir seu objetivo mais rápido e mais bonito. Usando pesos livres, fazer bíceps, extensões de tríceps, flexões, agachamentos, peito e supino. Tente fazer pelo menos três séries de cinco repetições de cada exercício - levantando o maior peso que você puder. Gradualmente aumente os pesos que você está levantando a cada semana.

3.

Obter um descanso adequado. Sua massa muscular constrói quando você dorme, não quando você trabalha fora. Sendo muito ativo pode realmente stunt seu crescimento muscular e retardar o processo de ganho de peso. Descanse os músculos após o exercício e tem como objectivo conseguir oito horas de sono ininterrupto a cada noite.

4.

Beba uma dose de álcool antes das refeições para estimular o apetite. Consulte seu médico antes de tentar este ter certeza de que ela não interfere com quaisquer condições de saúde pré-existentes que você tem.

5.

Aos poucos, ganhar o peso. É muito mais saudável para ganhar constantemente 2-3 lbs. uma semana do que tentar ganhar 10 libras por semana.