O magro super são considerados ectomorphs usando o sistema somatype que significa que você herdou uma pequena estrutura óssea, a musculatura natural que tem longos músculos fibrosos, e um metabolismo rápido que o impede de armazenar o excesso de gordura corporal. A melhor maneira de aumentar o seu peso está a aumentar suas calorias com shakes de proteína entre as refeições, porque eles são fáceis de digerir e menos recheio do que comida de verdade e usar exercícios de musculação para aumentar o tamanho do músculo; em oposição a gordura ganhando.

Instruções

Aumento de calorias Progressive com shakes

1.

Comece com um pó de proteína de soro de leite simples misturado com água, beber três por dia; um entre cada refeição e outra antes de dormir. Quando os seus ganhos de parar, aumentar o teor calórico dos seus batidos, misturando-os com o leite ou sumo, em vez de água.

2.

Aumente as calorias mais uma vez seus ganhos parar adicionando calorias com ingredientes nutritivos. Misture com uma banana, uma colher de sopa de manteiga de amendoim e leite. Quando seus ganhos parar novamente, use duas bananas, duas grandes colheres de sopa de manteiga de amendoim e leite.

3.

Substitua a proteína de soro de leite em sua cama antes de agitar com a proteína caseína uma vez que seus ganhos parar novamente. Use caseína no lugar de ou em mistura com a outra whey treme quando você parar de fazer novos ganhos.

Treinamento de resistência progressiva: musculação

4.

Treinar usando uma rotina dividida quatro dias batendo cada parte do corpo uma vez por semana. Use exercícios básicos que permitem que você use o maior peso possível, o que significa que você deve usar principalmente uma barra para a maioria de seus exercícios.

5.

Use pesos pesados, que lhe permitirá fazer mais do que 10 repetições, mas não menos de 6 reps. Adicione peso para cada exercício durante cada sessão de treinamento usando as pequenas 2 ½ placas de libras. Este peso adicional, embora pequeno, acrescenta-se rapidamente ao longo do tempo.

6.

Realizar não mais do que 12 conjuntos totais para cada parte do corpo. Por exemplo, o dia de peito poderia ser assim: supino x 4 conjuntos, inclinação de imprensa x 4 conjuntos, crucifixo no banco planas x 4 conjuntos. Limitar ou eliminar completamente o treinamento cardio; você precisa de calorias para a construção muscular.