Olhando para colocar em alguns quilos? Não é tão fácil como se poderia pensar. Na verdade, para muitos, o ganho de peso pode ser tão difícil como perder peso. Sua aposta mais segura é colocar um pouco de massa muscular magra. Aqui, vamos fornecer-lhe algumas dicas sobre como embalar nas libras e mantê-los em.

Instruções

Bulking Up

1.

Mantenha-o alimentado
Se você está procurando para aumentar a massa e mantê-lo, não há coisa mais importante que você pode fazer do que comer. Comece cedo e fazê-lo muitas vezes. O pequeno-almoço deve ser a sua principal refeição do dia, seguido de almoço e assim por diante. Pequenos lanches à base de proteína entre as refeições também irá ajudá-lo a manter a massa muscular ao mesmo tempo aumentando seus níveis de energia e metabolismo.

2.

Reduza o cardio, mas não eliminá-lo.
Mais do que tudo, de alta intensidade cardio tiras de músculo e gordura fora de seu corpo. Cortar para trás quando você está tentando manter o peso. Por exemplo, em vez de correr por 30 minutos em intensidade moderada, caminhar ou correr por 20 minutos em um ritmo mais vagaroso. O mesmo vale para as elípticas, Stairmaster, ou estrada / bicicletas ergométricas.

3.

Mudar a rotina.
Surpreendentemente, quando você faz o seu cardio é tão importante quanto a quantidade de cardio você faz. Correr ou usando o elíptica após sua sessão de levantamento de peso pode realmente impedir o crescimento muscular. E se você não está levantando pesos: começar. Músculo pesa três vezes mais do que gordura. Construir massa muscular é o caminho mais seguro para o ganho de peso saudável.

Com isso em mente, começar seu trabalho cardio no início do seu treino. Depois disso, é uma boa idéia para reabastecer com ou um shake de proteína, barra de energia ou mesmo apenas uma banana.

4.

Comer alimentos ricos em nutrientes de alto teor calórico. Refeições projetados em torno alimentos altamente calóricos, como carnes, castanhas, laticínios e grãos integrais vai garantir que você colocar em peso da maneira certa.

5.

Evite calorias vazias. Só porque você está tentando ganhar peso não significa que você pode porco para fora em chips, doces açucarados e álcool. Todos estes são exemplos de "calorias vazias". Eles não ajudá-lo a colocar no músculo e são uma receita para problemas de saúde futuros.