No exercício em diferentes níveis de intensidade, seu corpo usa diferentes fontes de energia. Uma forma de medir o seu nível de esforço é usar o seu ritmo cardíaco. Se você está direcionando a queima de gordura, você quer ter a sua queda da freqüência cardíaca na zona de freqüência cardíaca de queima de gordura, que é entre 60 e 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. A fim de encontrar a sua zona de queima de gordura, você precisa conhecer a sua freqüência cardíaca máxima.

Instruções

1.

Figura sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220, por exemplo, se você é 33, você subtrairia 33 de 220 para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima é igual a 187 Se você tem 50 anos, você subtrair 50 de 220 para obter 170.

2.

Multiplique sua freqüência cardíaca máxima em 60 por cento para encontrar a extremidade inferior de sua zona de queima de gordura. No exemplo de 33 anos de idade, você deve multiplicar 187 por 0,6 para encontrar o limite inferior da zona de queima de gordura é 112 No exemplo de 50 anos de idade, você deve multiplicar 170 por 0,6 para obter 102.

3.

Multiplique sua freqüência cardíaca máxima em 70 por cento para encontrar o ponto mais alto da sua zona de queima de gordura. No exemplo de 33 anos de idade, você deve multiplicar 187 por 0,7 para encontrar o ponto mais alto da zona de queima de gordura é 131 No exemplo de 50 anos de idade, você deve multiplicar 170 por 0,7 para obter 119.

4.

Fique dentro de sua zona de queima de gordura durante o exercício.