Como calcular sua gordura queima Heart Rate

Como calcular sua gordura queima Heart Rate


Calcular a sua frequência cardíaca durante o exercício pode ajudar a determinar se você precisa aumentar a intensidade do seu treino. Você pode encontrar a sua "queima de gordura freqüência cardíaca" ideal quando a sua frequência cardíaca está na zona de queima de gordura, ou de trabalho entre 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. O raciocínio por trás disso é que, como você começar a se exercitar, seu corpo usa a glicose armazenada para alimentar seus músculos, mas à medida que aumenta a intensidade, a glicose se esgota, e seu corpo começa a combinação de gordura com o oxigênio para alimentar os seus músculos. Se você permanecer nesta zona de baixa intensidade, você vai continuar a queimar gordura enquanto você trabalha fora.

Instruções

1.

Subtraia a sua idade do número 220 (226 para mulheres) para obter sua freqüência cardíaca máxima média. Sua freqüência cardíaca máxima começa a 220 batimentos por minuto, e perde uma batida por ano, que é por isso que você subtrair sua idade de 220 a inicial.

2.

Tire 60 ou 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima para encontrar a sua zona de queima de gordura. Para ter uma porcentagem de um número, multiplique por 0,6 (60 por cento) ou 0,7 (70 por cento).

3.

Durante o exercício, coloque o dedo no lado do seu pescoço, sentir seu pulso, e contar o número de batimentos por 15 segundos, em seguida, multiplicar esse número por quatro.

4.

Compare a frequência cardíaca actual para a sua taxa de coração ideal de queima de gordura. Se for bem sob a sua frequência cardíaca de queima de gordura, aumentar a intensidade do seu trabalho fora. Se ele está bem acima, diminua a intensidade do seu treino.

5.

Continue a verificar o seu pulso até chegar a sua queima de gordura freqüência cardíaca, e permanecem nessa zona durante o tempo que desejar durante o seu trabalho fora.