Melhorar suas habilidades como um back defensivo é necessária para qualquer jogador de futebol olhando para levar o seu jogo a um nível superior. Velocidade, agilidade, rapidez, visão e consciência são todas as habilidades defensivas de necessidades de volta em seu arsenal. Obtendo essas habilidades vem com a experiência, prática e exercícios no jogo. Compreender zonas de passagem, como ler postura e os olhos de um zagueiro e como mudar rapidamente direção enquanto cobria um receptor pode ser alcançado através de exercícios de treinamento.

Instruções

Broca recuar

1

Fique 10 metros de distância de seu treinador ou colega de equipa, que fará o papel de quarterback. Seu treinador vai chamar caminhada e cair de volta para lançar ou correr o futebol.

2

Assista os olhos e os ombros de seu treinador quando ele cai de volta para lançar a bola. Leia sua postura e seguir sua linha de visão para obter uma vantagem sobre onde ele pretende lançar a bola.

3

Sprint para o futebol e pegar a bola no seu ponto mais alto quando o seu treinador diz "bola". Quando o técnico grita "bola", isso significa que o futebol está sendo jogado e você precisa localizá-lo no ar para fazer uma interceptação. Esta parte do exercício ajuda defensiva costas com a sua consciência e habilidades captura.

4

Sprint em direção à linha de scrimmage quando o seu treinador diz "ir". Quando o técnico grita "ir", isso significa que ele está rodando a bola. Corra para a linha de scrimmage e fazer um equipamento. Este exercício ajuda a defensive backs se tornar mais rápido e melhor tacklers.

Passe Zonas de Broca

5

Line up 9 metros na frente de um grande receptor. Um treinador ou colega de equipa chamará "caminhar" eo receptor irá correr para a frente. Recuar com o receptor.

6

Gritar "short" repetidamente quando o receptor está no prazo de seis metros da linha de scrimmage. Continue a recuar como o receptor funciona mais para cima no campo.

7

Gritar "médios" repetidamente uma vez que o receptor é de 7 a 11 metros da linha de scrimmage. Continue a recuar como o receptor se move mais para cima no campo.

8

Gritar "longas" repetidamente uma vez que o receptor é de 12 metros da linha de scrimmage. Uma vez que o receptor é de 12 metros da linha de scrimmage, a broca terminou. Este exercício ajuda a defensive backs aprender as profundezas da passagem zonas durante a execução e cobrindo um receptor em movimento.

Zig Zag Broca

9

Line up de 5 metros na frente de um treinador ou companheiro de equipe que fará o papel de quarterback para este exercício. Encare o treinador para cima, com os ombros apontada diretamente para ele.

10

Recuar em linha reta uma vez que o ônibus leva de volta para passar o futebol. Recuar em linha reta até que ele transforma seus quadris ou ombros de 45 graus, em seguida, quebrar e correr na direção o seu treinador está apontando.

11

Siga a direção de quadris ou ombros do treinador e correr nessa direção até que ele joga o futebol. Este exercício vai ajudar defensive backs se tornar mais rápido, mais ágil e melhor para determinar onde o quarterback planeja lançar a bola.

Dicas:

• Correr ou fazer jogging constrói resistência e aumento de velocidade. Corra quando você não tem um treinador ou colega de equipa a praticar exercícios com.
• Alongar os músculos antes e depois de exercícios e prática. Lesões relacionadas musculares são comuns no futebol e pode ocorrer por excesso de uso.