Qual é a diferença entre a meta Coração Zona de queima de gordura e da Zona Cardio?

Qual é a diferença entre a meta Coração Zona de queima de gordura e da Zona Cardio?


Para conseguir um treino eficaz, a sua frequência cardíaca deve ficar consistentemente dentro de 50 a 85 por cento de seu máximo. Mas se você tem objetivos específicos, você precisa prestar mais atenção aos números. Quando você está à procura de benefícios cardiovasculares, aumentar a sua intensidade para conseguir uma maior taxa de coração. Quando você está lutando contra a gordura, a frequência cardíaca pode ser um pouco menor.

Freqüência Cardíaca Máxima

Encontrar a sua freqüência cardíaca máxima é o primeiro passo para alcançar seus objetivos fitness. Felizmente, é uma equação fácil. De acordo com a American Heart Association, apenas subtraia a sua idade do número 220 Então, se você tem 30 anos, sua freqüência cardíaca máxima é de 190 batidas por minuto - 220-30 = 190 Conforme você envelhece, o seu coração máxima taxa vai diminuir de forma constante.

A queima de gordura Zona

Às vezes referido como a "zona de fitness," a zona de freqüência cardíaca de queima de gordura requer que você fique dentro de 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Assim, se a sua frequência cardíaca máxima é 190, mantenha seu pulso entre 114 e 133 durante o exercício. Se você ficar dentro dessa faixa, cerca de 85 por cento das calorias que você queima será gorduras.

Zona Cardio

A zona de freqüência cardíaca cardio exige um pouco mais de intensidade do que a zona de queima de gordura. Para melhorar a sua força e resistência cardiovascular, manter sua freqüência cardíaca dentro de 70 a 80 por cento de seu máximo. Com uma freqüência cardíaca máxima de 190, fica entre 133 e 152 durante o treino. Como um bônus adicional, trabalhando nesta zona de freqüência cardíaca também fortalece os pulmões. Apenas cerca de 50 por cento das calorias que você queima nesta zona de freqüência cardíaca vêm da gordura.

Por que funciona

A ciência por trás zonas de batimento cardíaco alvo pode ser um pouco confuso - envolve o limiar de lactato ea transição entre exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos. Exercitando em uma intensidade menor requer seu corpo a queimar moléculas de gordura para obter energia. Como seus intensidade do exercício aumenta, seu corpo queima menos moléculas de gordura e, em vez queima moléculas de carboidratos para obter energia. Então, se você quer queimar gordura, mantenha-o menos intenso. E quando você quiser aumentar a sua resistência e dar o seu coração um bom treino, aumentar a sua intensidade de utilizar-se os hidratos de carbono.

Considerações

Como acontece com qualquer tipo de conselhos de saúde e fitness, existe há one-size-fits-all regra para o exercício dentro de uma zona de cardio ou a queima de gordura. Enquanto a maioria das pessoas pode usar com segurança a equação de freqüência cardíaca máxima padrão eo alvo de zonas de frequência cardíaca, consulte o seu médico para uma abordagem mais individualizada para os níveis de aptidão adequados. Seu médico pode ajudá-lo a determinar a zona de freqüência cardíaca alvo seguro para ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness. Seu médico também pode ajudá-lo a determinar os tipos de seguros de exercício para o seu estado de saúde e condicionamento físico atual.