Se você quiser saber exatamente quantas calorias você deve comer por dia para manter, perder ou ganhar peso, você precisa conhecer a sua massa corporal magra. Segundo a ganhar peso-muscle-fast.com, "A massa corporal magra é simplesmente uma estimativa de quanto você pesa, sem a gordura corporal - quanto seus ossos, órgãos e músculos pesam." Há um par de métodos que você pode usar para determinar sua massa corporal magra.

Instruções

Calculando LBM

1.

Determine sua gordura corporal. Se você pertence a um clube de saúde, pergunte a um dos treinadores se pode medir sua gordura corporal. A maioria dos melhores clubes de saúde têm, pelo menos, pinças para medir a gordura corporal. Eles provavelmente também tem um sistema que utiliza a bioimpedância para analisar o percentual de gordura corporal. Este sistema é eficaz se você estiver muito acima do peso ou tem uma grande barriga. Compassos são uma boa opção se você está um pouco magra ou realizar a sua gordura corporal de forma uniforme.

2.

Pese-se sem roupas, de preferência pela manhã, antes do café.

3.

Para calcular a sua massa corporal magra, multiplique seu peso por sua porcentagem de gordura corporal. Por exemplo, se você pesa 150 quilos e seu percentual de gordura corporal é de 20, você vai acabar com o número 30 Seu corpo tem 30 quilos de gordura. Subtrair 30 de seu peso, e você acaba com 120 Sua massa magra é de 120 quilos.

4.

Como alternativa, encontrar um site que calcula a massa corporal magra, como scientificpsychic.com. Muitos sites similares oferecem este serviço gratuitamente. Você entra em certas medições, eo cálculo é feito para você. Este método, embora bom, não é provável que seja tão preciso quanto o método que utiliza a gordura corporal medida por um instrutor qualificado.

Dicas:

• Certifique-se que a pessoa que usa pinças em você sabe o que ela está fazendo. Usando pinças requer habilidade corretamente. Não use o método de bioimpedância, se você é uma mulher de perto de seu período, ou se você está desidratado (por exemplo, depois de beber álcool). O resultado não vai ser preciso.