Colocar sobre a massa magra é o processo de ganhar massa muscular ao mesmo tempo manter o seu corpo magro. Mas os exercícios e cardio não são os únicos dois aspectos de um estilo de vida saudável, que precisam ser implementadas para ganho de massa magra. Isso é o que torna esta uma tarefa extremamente difícil e árduo, que envolve um monte de trabalho duro e dedicação.

Instruções

Como ficar magra Massa Corporal

1.

Calcule sua massa corporal magra usando uma calculadora de massa corporal magra (consulte Recursos para obter um link). Este número é apenas uma estimativa de quanto você pesaria se você não tinha gordura.

2.

Anote a sua massa magra do corpo e usá-lo como um ponto de referência para ver se você está ganhando músculo. Isso permitirá que você acompanhe de perto seu progresso. Como a gordura é ignorado eo peso de seus ossos, órgãos, água e sangue permanece relativamente constante, o seu número de massa magra do corpo permite-lhe descobrir o quanto de seus ganhos e perdas de peso são devido a mudanças na quantidade de músculo que você tem. Quaisquer mudanças em sua massa corporal magra é um ganho ou perda no músculo. Fazer alterações em sua dieta e exercício regime com base nas alterações em sua massa corporal magra. Por exemplo, se mudar para uma nova dieta aumenta seus ganhos de massa magra, continue com ele. Mas, quando você parar de ver aumento de sua massa corporal magra com a nova dieta, considerar a mudança.

3.

Levantar pesos para construir músculos. Ao levantar pesos, você vai estar constantemente a construção muscular e queimar calorias ao mesmo tempo. Uma vez que a construção de força não é uma preocupação, fazer um elevado número de repetições, com um peso reduzido. Isto irá manter o seu ritmo cardíaco elevado durante todo o curso de todo o treino e ajudar a queimar mais calorias. Grupos musculares separados em dias diferentes para permitir a recuperação. Por exemplo, peito e tríceps pode ser feito em um dia, costas e ombros em dois dias e pernas e bíceps no dia três.

4.

Mude sua dieta. Mantenha o seu consumo total de calorias para o dia pouco acima recomendação mínima. O truque para obter uma massa corporal magra é seguir estritamente o que se passa em seu corpo. Altas quantidades de calorias, gorduras e açúcares vai fazer você ganhar peso indesejado. Incorporar frango, amêndoas, aveia, legumes e frutas em sua nova dieta saudável. Leve em altos níveis de proteína para reconstruir suas fibras musculares depois de um treino.

5.

Beba pelo menos 1 litro de água durante todo o dia. A água ajuda a recuperar os músculos e queima de gordura. Beber um litro de água vai permitir que você levante mais e manter a sua gordura corporal baixo. Beber água ajuda a satisfazer as dores de fome. Enganando o seu corpo para sentir-se cheio, você vai ser capaz de comer menos e se sentir miserável.

Dicas:

• Seja paciente ao tentar aumentar a massa corporal magra. É uma tarefa desafiadora que exige tempo e dedicação. No entanto, aderindo a um estilo de vida saudável de fitness e dieta você vai ver mudanças em seu corpo.
• Não tente conseguir um corpo magro, indo em dietas radicais e tomar suplementos perigosos. Não há nenhum ponto em causar danos a longo prazo, a fim de ter um corpo magro.