A massa corporal magra refere-se aos componentes básicos do corpo, incluindo alguma gordura essencial, os órgãos internos, os músculos, o sistema esquelético, e ligamentos. Em contextos clínicos, a massa magra é medido através de impedância bioelétrica (sinais elétricos se movem mais rapidamente através do músculo), medição de dobras cutâneas (com pinças), ou hidrodensitometria (pesando em um tanque de água). Métodos de estimativa da massa corporal magra em casa incluem o uso de pinças de gordura corporal, balanças de gordura corporal, bem como o método mais simples, exigindo nada mais do que uma escala de uso doméstico, uma fita métrica e uma linha Índice de Massa Corporal Calculadora.

Instruções

1.

Enquanto uma estimativa da massa corporal magra pode ser feito a qualquer momento, para os resultados mais precisos, pese-se na primeira coisa nu na parte da manhã, antes do café. Anote o seu peso para o 1/2 quilo, como 175,5.

2.

Meça o seu estômago, logo acima do umbigo. Segure firmemente a fita, não apertado. Para obter uma leitura imparcial, medir na frente do espelho para garantir que a fita está nivelado, e não olhar para os números até que a fita é firme. Medir três vezes e utilizar a média. Escreva a medir até a meia polegada em forma decimal, por exemplo, 39,5.

3.

Meça seus quadris na parte mais larga. Mais uma vez, segurar a fita com firmeza. Segurando-obras apertados contra aqueles que lutam para perder peso, uma vez que leva mais tempo para ver resultados mensuráveis. O objetivo é obter uma leitura precisa. Escrever esta medida abaixo da medida da cintura.

4.

Verifique a sua altura. Se possível, ter alguém para ajudar, ou usam uma escala em um consultório médico ou centro de fitness com as ferramentas para medição de altura. Para se ter um solo de medição, estão contra um quadro porta com os pés descalços ou de lotação. Segure um lápis na parte superior de sua cabeça. Use um espelho para garantir que o lápis é realizada em linha reta, não inclinado para cima ou para baixo. Marque o quadro. Medida do chão e anote a medida.

5.

Use uma calculadora on-line Índice de Massa Corporal (IMC) e uma cintura para Calculadora Quadril. A Faculdade de Medicina de IMC Calculadora de Wisconsin dá uma leitura de peso corporal magra em libras. Tenha em mente o seu conselho: "Os resultados que você recebe a partir desta ferramenta são apenas para fins informativos e não deve ser a base da sua tomada de decisão médica Consulte o seu médico para determinar as implicações médicas de todos os testes que você toma.".