Como ganhar massa corporal magra

Como ganhar massa corporal magra


A massa corporal magra é um conceito utilizado no mundo da nutrição para ajudar a determinar o peso ideal de uma pessoa. Em essência, é o peso de tecidos, órgãos e músculos de uma pessoa sem qualquer gordura. Ganhar massa magra do corpo envolve bom exercício e uma dieta rica em nutrientes. O objetivo é reduzir a sua gordura corporal total e adicionar massa muscular ao seu corpo. Tenha em mente que não é saudável e impossível remover todo o seu tecido adiposo como o seu corpo precisa de gordura para sobreviver.

Instruções

1.

Consumir os tipos certos de alimentos. Coma proteínas magras, como peixe, frango, nozes, feijão e ovos. Opte por escolhas de trigo integral, quando disponíveis e comer 5-7 porções de frutas e vegetais por dia. Fique longe de frituras, doces, batatas fritas, fast foods e açúcares refinados.

2.

Coma menos alimentos com mais freqüência. Em vez de três grandes refeições por dia, consumir seis pequenas refeições a cada duas a três horas. Este gradualmente irá acelerar o seu metabolismo e ajudar a diminuir sua gordura corporal mais rapidamente.

3.

Beba água. A água é vital para muitos de funções diárias do corpo. Beber água ajuda a quebrar a gordura e aumentar a massa magra do corpo. Evite refrigerantes, bebidas esportivas e sucos. Beba pelo menos oito copos de água por dia.

4.

Exercite-se por pelo menos 40 minutos, 4-5 vezes por semana. Faça exercícios cardiovasculares para queimar o excesso de gordura corporal. Boas opções de cardio incluem natação, jogging, andar de bicicleta e pular corda. Para ganhar massa muscular magra, força-trem com pesos livres. Bíceps, flexões, extensões de tríceps, agachamento e levantamento terra são todos bons exercícios de treinamento de força. Fazer cardio e musculação em dias alternados para maximizar os benefícios de sua rotina de exercícios.

5.

Descanse seu corpo. Descanse bastante após os treinos e tem como objectivo conseguir pelo menos sete horas de sono todas as noites. Sono ajuda a restaurar os músculos e até mesmo constrói a massa muscular magra.