Se andar fora não é sua coisa, ou se o tempo não permite isso, você ainda pode obter o seu exercício semanal em uma esteira. A esteira não fornecê-lo com o cenário da natureza, mas o treino é semelhante. Andando a uma velocidade de 3,4 em uma esteira está se aproximando da velocidade de corrida, então você precisa trabalhar gradualmente seu caminho até uma velocidade de 3.4, caso contrário, você correrá o risco de lesão.

Instruções

1.

Vestido em shorts ou calças de moletom que não será pego sob seus pés enquanto sua caminhada. Use sapatos de ténis e certifique-se de que eles estão ligados com um nó duplo.

2.

Estique as pernas, especialmente seus tendões. Correndo com os músculos frios é uma ótima maneira de puxar um músculo da panturrilha ou coxa.

3.

Coloque a chave de esteira no slot chave na esteira. Prenda a corda chave para suas calças ou colocá-la em torno de seu pescoço. Esteiras modernos vêm com uma chave que começa a esteira. A chave também funciona como um dispositivo de segurança; se você cair, a força rasga a chave fora da esteira ea máquina pára para que você não irá incorrer em qualquer outra lesão.

4.

Coloque os pés no cinto de esteira e começar a uma velocidade de 0,5. Aumente a velocidade de cada vez por 0,2 até chegar a 3,4. Não aumente a velocidade até que você esteja confortável. Se você não pode manter o ritmo, então a velocidade mais baixa para um número que você pode acompanhar e ficar com isso por um dia, em seguida, aumentar gradualmente a velocidade de dia após dia.

Dicas:

• Não aumente a inclinação até que esteja confortável com o pé um ritmo de 3,4.