Exercícios para a cintura de uma mulher

Exercícios para a cintura de uma mulher


Enquanto as mulheres envelhecem, seu metabolismo fica mais lento ea quantidade de gordura no corpo aumenta gradualmente. Particularmente após a menopausa, a distribuição de turnos de gordura dos braços, pernas e quadris e começa a reunir naturalmente na região abdominal, engrossando a linha da cintura. Mesmo mulheres jovens que estão longe de ser a menopausa pode lutar com a gordura abdominal ou simplesmente deseja uma cintura mais definida. Embora a hereditariedade desempenha um papel importante no tipo de corpo e saúde física, realizando os exercícios corretos regularmente pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais e a cintura fina.

Exercícios abdominais

É importante participar de diária, o exercício de intensidade moderada, a fim de perder gordura da barriga e magro da cintura. A quantidade eo tipo de exercício é dependente de seu nível atual de atividade e saúde em geral, mas os exercícios abdominais são fundamentais na redução do tamanho da cintura. Ao contrário da crença popular, sit-ups ou crunches não são os exercícios mais eficazes para tonificar o estômago e emagrecimento da cintura.

Inclinações pélvicas pode ser usado para fortalecer os músculos abdominais inferiores. Deite no chão de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Lentamente levantar a pélvis em direção ao teto, segurando por 10 segundos. Faça isso cinco vezes por dia e aumentar para 20 repetições gradualmente à medida que a resistência constrói.

Vácuos de estômago são excelentes para aparar a linha da cintura. Eles são realizados por desenhar o umbigo em direção à coluna, segurando por 10 segundos e, em seguida, liberando desaceleração e descansando por 10 segundos. Trabalhar até 10 repetições para apertar a cintura.

Side dobra a cada dia vai ajudar a definir os músculos oblíquos, perder polegadas e também estreitar a cintura. Coloque um cabo de vassoura nos ombros por trás da cabeça e dobrar à direita, retornar à posição vertical e, em seguida, dobre à esquerda. Estes devem ser feitas diariamente, mas tenha cuidado para não sobrecarregar os oblíquos. São muitas curvas de lado ou exercícios oblíquos podem ter o efeito oposto e resultar em espessamento da cintura.

Dieta saudável para resultados mais rápidos

Além de exercícios, as mulheres que fazer mudanças em seu regime de dieta pode ver os resultados mais significativos em um curto período de tempo. Evitar frituras e substituir lanches saudáveis ​​com alimentos ricos em carboidratos complexos, como frutas e vegetais frescos, pode ajudar a combater a gordura da barriga. Além disso, reduzir a ingestão de pães brancos e massas refinadas e substituir as gorduras saturadas por gorduras poliinsaturadas. Coma com freqüência, aproximadamente a cada duas horas para aumentar o metabolismo e queimar calorias e manter-se hidratado, bebendo 8 copos de água por dia.