O que é uma velocidade média para correr em uma esteira para um iniciante?

O que é uma velocidade média para correr em uma esteira para um iniciante?


Correr na esteira irá melhorar sua saúde cardiovascular e queimar mais calorias do que usar qualquer outro equipamento do exercício, de acordo com a personal trainer Megan Tyner. Embora a velocidade de corrida ideal varia de acordo pessoa, o objetivo é manter a freqüência cardíaca entre 60 e 80 por cento de sua capacidade máxima. Se você ainda não está preparado para começar a correr ou fazer jogging, andar de velocidade é uma ótima maneira de construir a resistência. O novato média estará pronto para completar um treino de corrida completa em cerca de dois meses.

Jogging

"O Mundo de Runner" considera a velocidade da esteira de 5 milhas por hora ou mais jogging ou correr. Isso pode ser um ritmo ideal para filmar, se você é novo para a execução. Mesmo se você não é um corredor rápido, movimentar-se pode fazer grandes coisas para a sua saúde. De acordo com a Austrália Melhor Canal Saúde, a única diferença entre correr e correr é a intensidade do exercício, com corrida sendo menos intensa. Jogging pode ajudá-lo a crescer ossos mais fortes, fortalecer os músculos, queimar calorias, melhorar o condicionamento cardiovascular e permitir-lhe manter um peso saudável.

Correndo

Uma vez que você se sentir mais confortável com seus exercícios, você pode querer tentar aumentar sua velocidade para cerca de 6 quilômetros por hora, a uma milha de 10 minutos. De duração exige um maior nível de aptidão física, queima mais calorias e trabalha seu coração, pulmões e músculos mais do que caminhar e correr, por isso você deve apontar para lentamente construir sua resistência.

Dicas para iniciantes

Começar um regime de execução não tem que se sentir esmagadora ou intimidar. "Saúde da Mulher" revista recomenda que os novatos só começam a correr depois que eles são capazes de completar a 30 minutos de caminhada na esteira. Uma vez que a pé se sente confortável, você pode tentar sprint por 1-2 minutos. Se você tiver dificuldade para respirar, você está indo rápido demais. Para evitar pontos colaterais, você não deve comer pelo menos uma hora antes de sua corrida e concentrar-se em respirar profundamente, seja pela boca ou nariz. Não se esqueça de alongar antes e depois de sua corrida para evitar lesões.

Maximizar o seu treino

Mesmo que você só é capaz de correr a uma velocidade de 5 a 6 milhas por hora ou mais, há outras maneiras de fazer o seu treino mais eficiente. Chris Iliades, MD, recomenda aumentar a inclinação da esteira para 1 por cento, para imitar as condições externas e criar resistência. Adicionar tempo para seus treinos em primeiro lugar - por exemplo, correr por 30 minutos em vez de 20 - antes de se concentrar em pegar a velocidade. Para melhorar a saúde do coração, considerar o treinamento do intervalo - corrida e caminhada. Segundo Correndo para Fitness, iniciantes devem manter uma freqüência cardíaca de 139-152 durante a execução.