Músculos da perna ferida pode ser causada por uma série de coisas, incluindo levantar objetos pesados ​​ou participar de esportes, sem preparação adequada. A dor muscular é causada por lágrimas na fibra muscular, causando inchaço e conduzindo à dor. Um pouco de dor muscular é sentida no momento em que o rasgo no músculo acontece, enquanto outra dor ocorre horas ou dias após a lesão muscular lacrimejamento.

Instruções

1.

Tomar um over-the-counter fármaco anti-inflamatório para ajudar a reduzir o inchaço na área da dor muscular. Siga as instruções no rótulo para garantir que você tomar a quantidade correta. Evitar esses produtos se você tiver qualquer tipo de alergias médicas. Tal como acontece com qualquer medicamento, consulte o seu médico antes de tomar um novo medicamento.

2.

Faça uma compressa de gelo para colocar no músculo da perna ferida. Você pode usar um pacote de gel médico que você mantenha no freezer, um saco de freezer cheio de gelo ou um saco de legumes congelados. Verifique se o pacote é grande o suficiente para cobrir toda a área dolorida e que é em um recipiente hermético.

3.

Eleve a perna afetada, e usando uma bandagem de compressão-wrap, coloque o bloco de gelo para o músculo da perna ferida. Não pressione o bloco frio para a perna com muita força. Certifique-se de embrulhar o pacote de frio em uma fina folha ou toalha (fronhas funcionam bem para isso) para que o bloco de gelo não é diretamente contra a sua pele. Deixe o bloco de gelo na perna por 20 minutos.

4.

Retire o bloco de gelo de sua perna após 20 minutos. Mantenha a perna ligeiramente elevada para permitir que o inchaço diminuir.

5.

Alongar o músculo. Não estique demasiado rapidamente, pois isso pode causar mais dor e danos ao músculo. Alongar o músculo de forma lenta e suavemente. Isso vai ajudar o músculo manter a boa circulação sanguínea e ajudar a reparar as fibras musculares rasgadas.

6.

Aplicar músculo-esfrega creme para a área lesada. Massageie suavemente o creme na pele, seguindo a direção do músculo. Massageie o músculo tão profundamente quanto necessário para trabalhar fora todos os nós, enquanto a massagem não se torna dolorosa. Massageie a área até que o creme muscular foi totalmente encharcado na pele.

Dicas:

• O gelo ajuda a reduzir o inchaço por constrição do fluxo sanguíneo para a área lesada. Ela também ajuda a remover o ácido láctico, o que pode causar dor nas pernas.
• Tomando over-the-counter anti-inflamatórios antes de trabalhar fora ou diretamente depois de trabalhar fora também vai ajudar a reduzir os músculos da perna ferida.
• Evite atividade vigorosa que pode aumentar a dor no músculo da perna até que o músculo tem tido tempo para curar.
• Não se esqueça de alongar e realizar aquecimento e desaquecimento exercícios antes e após o treino. Isso ajudará a reduzir a probabilidade de músculos da perna ferida.