Existem algumas regras simples para seguir, se você quiser evitar puxar um músculo lombar. Fique por eles e você será capaz de evitar que isso aconteça com você.

Instruções

Como evitar puxar músculos lombares

1.

Músculos das costas vai ser menos propensos a puxar, se eles são fortes e em boa forma. A melhor maneira de alcançar este objetivo é exercitar. O mais atividade física que você começa, o melhor no geral os músculos vão ser. Pop em seu dvd treino favorito ou dar um passeio em sua esteira três a quatro vezes por semana.

2.

Sente-se ereto. Seja consciente de como você está sentado e ao comprar cadeiras (especialmente os que você vai sentar-se muitas vezes), olhar para aqueles que têm um bom apoio lombar. Ela realmente vai fazer a diferença.

3.

Usar sapatos baixos quando possível. Sapatos de salto alto para as mulheres são atraentes, mas pode causar tensão nas costas, especialmente se você vai fazer um monte de pé ou caminhar, enquanto você está vestindo-los.

4.

Se você está tentando mover algo que é pesado, como uma peça de mobiliário, não puxe-o. Empurre vez. Vocês são menos propensos a causar menor tensão nas costas por fazê-lo desta forma.

5.

Esteja ciente de como você está levantando coisas. A melhor maneira é dobrar os joelhos (agachamento) e ficar com o objeto que você está levantando, em vez de se curvar. Tente não virar as costas muito quando você levantar qualquer coisa que é pesado.

6.

Esticar. Este é importante. Sempre que estiver na mesma posição por muito tempo, por exemplo, durante o sono ou sentado no trabalho, é importante que você esticar os músculos para fora. Ela vai ajudar a evitar lesões quando você está fazendo outras tarefas.

Dicas:

• Tente um bloco de gelo em um músculo doendo volta.
• Opte por o colchão mais firme que seja confortável para você quando dorme.
• Qualquer dor nas costas que não vai diminuir devem ser abordados com o seu médico. Há muitas lesões que podem causar.