Como aliviar os músculos doridos

Como aliviar os músculos doridos


Músculos doloridos pode ser causado por várias coisas que vão desde dormindo ou sentado sem jeito, levantar objetos pesados ​​ou um acidente. Massoterapeutas, cremes esportivos e medicamentos estão disponíveis para aliviar dores, os músculos tensos. Mas antes de gastar dinheiro, tente estas soluções simples em casa para aliviar dores musculares.

Instruções

1.

Aplicar um bloco de gelo por 20 minutos para qualquer área que dói. Repita esta cada hora até que a dor desapareça. Mantenha vários blocos de gelo pronto para que você não tem que esperar por eles para voltar a congelar.

2.

Estique a parte ferida com cuidado para livrar seu corpo de ácido láctico, o que contribui para a dor.

3.

Caminhe de 15 a 30 minutos pelo menos uma vez por dia para aumentar a circulação por todo o corpo. Isso também irá ajudar a fornecer oxigênio tão necessário para os músculos doloridos.

4.

Beber um mínimo de oito copos (64 onças) de água por dia - mais se você estiver activa - para hidratar o corpo.

5.

Evite atividades extenuantes, enquanto você está com dor.

Dicas:

  • Certifique-se de aquecer antes do exercício e alongamento.
  • Para as pessoas com doenças crónicas ou episódios contínuos de dor, o calor pode funcionar melhor do que o gelo (se você não está tratando uma lesão aguda). Experimente uma almofada de aquecimento, ou um banho ou duche quente.
  • Tomar um over-the-counter medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno, também podem reduzir a dor muscular.
  • Evite exercício ou se estende até o ponto da dor.