Embora hábitos de exercício e dormir bem são essenciais para ganhar força, a dieta adequada também é uma parte fundamental de qualquer programa de fitness. Comer as coisas certas, não só dar-lhe mais energia para completar seus treinos, mas também ajudá-lo a ficar mais forte. Coma alimentos ricos em nutrientes importantes, como proteínas e vitamina D para construir ossos e músculos mais fortes e saudáveis, enquanto permanecer longe de alimentos processados ​​e aqueles ricos em açúcar.

Instruções

1.

Coma alimentos ricos em proteína em cada refeição. Proteína ajuda seus músculos a crescer. Coma equivalentes a cerca de 5,5 onças de proteína por dia. Alimentos ricos em proteínas incluem carnes, ovos e laticínios.

2.

Começar a abundância de vitamina D. Ela ajuda seus ossos produzir novas células saudáveis, ajudando com o acúmulo de outros nutrientes importantes como o cálcio. Encontre vitamina D no leite, gema de ovo e peixes como atum e salmão.

3.

Coma alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, para diminuir a inflamação e ajudar com a saúde em geral. Estes incluem o óleo de oliva, óleo de peixe e nozes.

4.

Comer a abundância de frutas e legumes. Eles são uma importante fonte de inúmeros nutrientes que variam de antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais. Por exemplo, frutas cítricas são cheios de vitamina C, que ajuda a impulsionar o seu sistema imunológico, enquanto as cerejas são carregados com agentes anti-inflamatórios.