Como a ficar mais forte e mais rápido para a linha ofensiva

Como a ficar mais forte e mais rápido para a linha ofensiva


Futebol atacantes são a "linha" frente de ataque em marcha de sua equipe para a linha do gol. Na sua essência, a linha ofensiva é composta de um centro, dois guardas e dois tackles. Estes jogadores executam duas funções principais no campo: eles fornecem para a frente bloqueando em jogadas de corrida para a criação de aberturas na defesa para running backs e cair de volta na passagem joga para formar uma "bolsa" de proteção em torno do quarterback enquanto espera para jogar. Esses papéis colocar exigências sobre os corpos dos jogadores de força e velocidade. Melhorar a força e velocidade vai ajudar um jogador de linha ofensiva para aumentar o seu desempenho na linha.

Instruções

Força

1

Tenha acesso a uma sala de musculação. Sua escola pode ter um, ou você pode participar de um ginásio local. Com instrução adequada e supervisão, trabalho em elevadores "centrais", incluindo o supino, agachamento para trás, levantamento terra e energia limpa. Estes elevadores trabalhar os músculos essenciais para o atacante ofensivo, incluindo glúteos, quads, costas, braços e peito. O programa de levantamento de peso que você escolher deve ser cuidadosamente supervisionado por seu treinador. Nunca começar a levantar por conta própria.

2

Escolha um programa de levantamento de peso que sublinha o "poder" ao invés de resistência ou força. Levantamento pelo poder não enfatiza o quanto você levantar, mas a rapidez e de forma explosiva você pode ativar o elevador. Joga futebol mover-se rapidamente, de modo a ser capaz de canalizar a força em explosão é muito importante para ser eficaz na linha ofensiva.

3

Adicionar, sob o seu médico e treinador ou de orientação do treinador, suplementos adequados para cumprir suas metas. A maioria dos suplementos de base proporcionam uma fonte de proteína, bem como as vitaminas e os minerais que suportam o crescimento muscular. A suplementação adequada pode aumentar a velocidade com que você ganha força, mas não é nenhum substituto para o trabalho duro e uma dieta saudável. Além disso, sua dieta deve incluir uma alimentação adequada para suportar o crescimento muscular. Dois gramas de proteína por quilo de peso corporal magra de fontes de baixo teor de gordura, como frango, peixe e leite desnatado são essenciais. Para os carboidratos olhar para legumes e frutas e tentar minimizar a inclusão de grãos refinados e alimentos processados. Bebe água e baixo teor de açúcar esportivas são apropriadas para a hidratação; refrigerantes e sucos de frutas açucaradas devem ser evitadas.

4

Adicionar atividades que estão focados em replicar os movimentos no campo. Por exemplo, eletricistas deve frequentemente fazer voltas rápidas, ou "puxa" para o bloqueio eficaz. Você pode aumentar sua força e poder na execução dos movimentos com um colete de peso ou sacos de areia. Usá-los durante a execução de movimentos que você vai usar em um jogo. Comece leve e gradualmente adicionar mais peso para ajudar a evitar lesões.

Velocidade

5

Comece a correr. Você não precisa correr por mais de 20 minutos a uma hora. Comece na sua casa ou na escola e correr por 10 minutos, em seguida, correr para trás. Faça isso cinco vezes por semana, aumentando a distância percorrida a cada vez. Seu objetivo deve ser uma corrida que te deixa completamente exausto no final.

6

Sprint. Sprints curtos de 40 a 100 metros são fundamentais para aumentar a velocidade de pé. Comece com um fácil, quarto de milha warm up. Execute quatro sprints de 200 jardas, oito sprints de 100 metros e 10 sprints de 40 jardas. De acordo com Eric Menor, um ginásio proprietário, treinador e escritor para o site Simplesmente desfiado, correndo três vezes por semana é o ideal.

7

Empurre a-homem único trenó futebol. Estes trenó tem um saco homem de tamanho, o que representa um adversário, aposta em faixas de correr. Comece em sua posição e acertar o trenó tão duro como você pode, continuando a empurrar a toda a velocidade para 10 metros. Você também pode praticar alinhando a alguma distância do trenó e atacar em um ângulo, ou "puxar" para imitar condições de jogo.

8

Prática movimentos lado-a-lado e drop-costas proteção passe. Baralha de cinco a 10 metros de lado-a-lado com os quadris para a frente enfrentando ajustes imitar durante proteção passe. Por exemplo, comece na linha de 10 jardas, evasiva para a esquerda e toque na linha de 15 jardas, e então embaralhar de volta à posição inicial. Nunca deixe o seu pé cruz e ficar em boa posição atlética, com os pés na largura dos ombros, joelhos dobrados e os olhos para a frente. Tempo quantos toques você consegue em 30 segundos. Da mesma forma, a prática de deixar cair de volta para a proteção passagem. Comece em sua posição de três pontos e cair para trás com "pés rápidos." Mantenha os pés em movimento por 20 segundos e repita.