Como ficar mais forte para Baseball

Como ficar mais forte para Baseball


Beisebol não é um esporte que exige de seus atletas para ter físicos esculpidas. Embora mais músculos podem ajudar você bater e jogar a bola mais longe, ter um corpo mais forte não melhora a sua coordenação olho-mão, que é parte integrante do sucesso no beisebol. Força no beisebol também varia de acordo com a posição. Um jarro ou jogador de campo médio, por exemplo, não deve tentar a granel até porque vai limitar a sua destreza. Lançadores, no entanto, pode adicionar músculo a ser mais explosiva na placa.

Instruções

1

Construir a força do núcleo através de pranchas. A força do núcleo, ou a força de seu próprio tronco, é importante porque o seu poder começa nesta área e um núcleo forte também pode prevenir lesões. Para executar uma prancha, mentir sobre a sua frente e levantar-se do chão para descansar sobre os cotovelos com os dedos dos pés também tocando o chão. Mantenha uma postura reta para 1, depois 2, depois 3 minutos a uma hora. Tábuas laterais são de natureza similar, exceto os seus pontos de quadril para baixo.

2

Jogue bolas de medicina com um parceiro para melhorar a sua força do núcleo. Selecione uma bola de medicina que você pode confortavelmente levantar, mas que não está muito clara. Deite de costas com os joelhos dobrados, e segurando a bola em seu peito. Sente-se e empurrar a bola para a frente para um parceiro em pé a vários metros de distância. Quando ele joga de volta para você, abaixar os ombros para trás para baixo e repita o exercício.

3

Use uma máquina de agachamento em uma academia para construir músculos em suas pernas. Independentemente de sua posição, ter pernas fortes irão ajudá-lo a ser mais rápido e mais poderoso, como balanços e joga tanto envolver suas pernas. Você deve ser capaz de, eventualmente, agachamento bem mais de seu peso corporal, mas para começar, coloque um peso sobre a máquina de agachamento que é aproximadamente 75 por cento do seu peso. Segure a barra e dobre os joelhos, em seguida, empurre para cima. Repita este exercício em intervalos.

4

Levantar pesos livres em um número de diferentes maneiras de fortalecer os braços, especialmente se você é um rebatedor. Cachos e elevadores são ideais para promover a força do braço. Escolha um peso livre e ao sentar-se em um banco e segurando seu cotovelo em seu quadril, levantar o peso do seu joelho para o seu ombro para construir a força do bíceps. Para trabalhar o tríceps, fique com os braços para cima e dobrado no cotovelo para que você possa tocar o traseiro de cada ombro. Com uma barra em cada mão, alongar seu braços um por um.

5

Reproduzir longo misture com um companheiro de equipe para construir a força em seu braço. Longa lance é um método de construção de força usado por jogadores de beisebol da liga principal e é simples, pois não envolve uma sala de musculação. Longa sorteio é jogando bola, mas em longas distâncias. Jogue a bola, tanto quanto você pode confortavelmente; você deve começar a jogar bola, a esta distância. Com o tempo, sua força do braço vai melhorar e você vai ser capaz de lançar grandes distâncias.

Dicas:

  • Outros exercícios de força, tais como yoga, flexões, abdominais e corrida também são úteis para ajudar você a ficar mais forte para o beisebol.