Como perder peso e ficar mais forte

Há algumas pessoas que estão apenas tentando perder peso. Depois, há pessoas que estão felizes com seu peso e eles estão apenas tentando ficar mais forte. Mas no meio da pessoa encontra-se fixado na perda de peso e cada vez mais forte, ao mesmo tempo. Não só isto é possível, mas é também, por vezes, inevitável. A fim de tornar isto uma realidade, você precisa seguir uma série de passos que incluem mudanças na dieta, algumas visitas regulares a sala de musculação e algumas viagens ao redor do bairro.

Instruções

1

Limpe a dieta. Eliminar alimentos fritos, alimentos processados, alimentos refinados e alimentos que são ricos em gorduras saturadas. Cortar bebidas de alto teor calórico e quantidades excessivas de álcool. Isso vai orientar a sua perda de peso na direção certa.

2

Coma os alimentos certos. Coma alimentos que são ricos em nutrientes e pobre em gordura saturada. Alguns exemplos são as carnes magras, peixes, grãos integrais, frutas, vegetais, laticínios com pouca gordura, nozes, sementes e tofu.

3

Beba bastante água. A água ajuda a mantê-lo hidratado, que lubrifica as articulações, ele libera o seu organismo de impurezas e também ajuda a metabolizar a gordura. O Instituto de Medicina recomenda que os homens recebem cerca de 3 litros por dia e as mulheres recebem cerca de 2 litros por dia.

4

Faça alguma cardio. Fazer exercícios aeróbicos três vezes por semana durante 45 a 60 minutos. Alguns exemplos são corrida, ciclismo, natação, pular corda, escada pisando e treinamento elíptico.

5

Faça musculação. Realize musculação três vezes por semana em dias de suas sessões de cardio alternada. Faça composto, exercícios complexos. Estes são exercícios que envolvem mais de uma articulação e recrutam muscular de mais de um grupo. Isto irá permitir-lhe ganhar o máximo de força. Alguns exemplos desses exercícios são supino, levantamento terra, prensas militares, filas e agachamentos.

6

Durma o suficiente. Você vai precisar de um sono adequado para o seu corpo para se recuperar totalmente e se regenerar. Os Centros de Controle de Doenças recomenda adultos obter sete a nove horas de sono por noite. Além disso, ter um dia de folga do treinamento intenso para fazer uma caminhada leve ou alguma outra forma de exercício cardiovascular luz.

Dicas:

  • Ao fazer seu treinamento de peso, fazer vários conjuntos de poucas repetições com longos períodos de descanso. Um exemplo seria 10 conjuntos de três repetições com períodos de descanso de 2 a 4 minutos.