O futebol da faculdade é um esporte fisicamente exigente e requer alunos-atletas para estar em excelente condição. Para alcançar esse objetivo, os atletas treinam durante todo o ano, trabalhando cada parte do corpo através da combinação de treinamento de peso com exercícios de cardio para alcançar o máximo de eficiência e melhorar a explosão. A formação é geralmente realizada ao longo de vários dias a cada semana.

Segunda-feira

Comece fazendo exercícios de alongamento para soltar os músculos e aumentar a flexibilidade. Isto é seguido por levantamento de peso do núcleo, que inclui várias repetições de supino e agachamento, que é onde você está parado e descansando os pesos na parte de trás de seu ombro, de cócoras para o chão e, em seguida, retornar na posição vertical. O treinamento adicional de peso inclui extensões de perna para a parte inferior do corpo, linhas sentados para os ombros e inclinação prensas para o peito. O treino termina com 150 abdominais.

Quarta-feira

Alongamento e exercícios de flexibilidade são seguidos por elevadores principais, tais como a energia limpa (de pé, estender a mão e puxar a barra do chão até os joelhos, e então aumentar rapidamente a barra até os ombros). Siga com treinamento adicional com dois conjuntos de flexões de peito, flexões para os ombros e flexão de perna para a parte inferior do corpo. Finalize com 150 abdominais.

Sexta-feira

O treino sexta-feira é semelhante à segunda-feira, começando com exercícios de alongamento e seguido de levantamento de peso do núcleo para o peito e ombros. Você pode misturar-se o treinamento adicional, fazendo panturrilha em vez de extensões de perna para a parte inferior do corpo, e deltóide levanta em vez de linhas sentados para os ombros. Sempre termine com 150 abdominais.

Correndo

Embora seja bom ter músculos e força, corrida melhora cardio e resistência e melhora o condicionamento. Após os treinos, passar pelo menos 20 minutos em uma máquina elíptica e manter um ritmo constante. Em dias de não treino, uma corrida de três quilômetros vai trabalhar até um bom suor.

Brocas suicídio

Elogie sua rotina de corrida com "Brocas suicídio", que aumentam a velocidade e agilidade. De pé no campo com uma mão na linha do gol, correr para a linha de 10 jardas, toque na grama, e depois correr de volta para a linha de gol. Transformar rapidamente virar e correr para a linha de 20 jardas, toque na grama, e voltar. Termine girando novamente e correr para a linha de 30 jardas, toque na grama, e depois voltar para a linha de gol.