Mantendo o abdômen e os músculos em forma de prancha e tonificado pode ser difícil. Você pode correr, fazer polichinelos e nadar, mas estes músculos só não vai tonificar. No entanto, existem vários exercícios que vão tonificar estes músculos. Por tonificar os músculos prancha, você irá aumentar a sua aptidão física geral, reforçando os músculos que controlam a sua postura.

Crunches

Uma das maneiras mais fortes para melhorar suas pranchas e núcleo músculos é fazer flexões. Este exercício irá fortalecer seu abs, núcleo e músculos abdominais. A crise é como um parcial sit-up. Em vez de vir todo o caminho para uma posição sentada, só vêm até cerca de um ângulo de 45 graus. Abaixe-se para o chão. Comece com uma pequena quantidade de flexões por dia (10 ou 15 de cada vez) e mover-se quando o seu corpo se sente confortável.

Pilates

Pilatos é uma série de exercícios que se concentram em fortalecer os músculos do núcleo e prancha. Pilates é feito deitado no chão com os braços esticados passado as pernas, os joelhos dobrados e as pernas levantadas no ar. Nesta posição, você vai torcer sua cintura de lado a lado, levante os braços para cima e para baixo em movimentos rápidos, curtos, estender as pernas em linha reta, e segure. Há muitas posições Pilates diferentes que irão fortalecer os músculos da prancha.

Plank Levante

Um elevador prancha é difícil, mas é uma das formas mais eficazes para endireitar os músculos do núcleo. Para fazer um levantamento prancha, você deve empurrar-se até os dedos dos pés e mesmo descansar em seus antebraços. Mantenha o tronco de cair. Elevadores da prancha são cronometrados. Trinta segundos é uma boa hora de partida. Depois de fazer 30 segundos passar para cerca de 45 segundos e, em seguida, um minuto. Vai levar algum tempo, mas seus músculos vão ficar mais forte e mais forte. Você também pode fazer-lado específico prancha elevadores para fortalecer os músculos laterais.