Uma das maneiras mais eficazes de fazer qualquer exercício mais difícil é aumentar o nível de resistência utilizado para realizá-lo. Enquanto isso é senso comum para treinamento de força, ele não costuma chegar consideração o suficiente para exercícios aeróbicos ou focadas no cardio como correr ou correr, ou para exercícios de peso corporal, como flexões e pullups. Cintos de pesos e pesos de tornozelo pode cada aumentar o nível de dificuldade de seus exercícios, mas escolher o que é certo para você depende do tipo de exercício que você deseja executar.

Assistida por peso exercício

A chave para o uso de pesos para aumentar a dificuldade dos exercícios não-peso-treinamento é focar o peso onde ele irá fornecer a maior resistência. Por exemplo, se você está fazendo flexões, o peso deve ser colocado ao redor do tronco para uma eficácia máxima. O peso usado não necessita de ser excessiva para aumentar a dificuldade de um determinado exercício. Um conjunto de 10 pullups com um extra de 10 quilos de peso pode fornecer um treino muito mais produtivo do que 10 pullups de peso corporal por si mesmos. Lembre-se que se você aumentar o nível de resistência de seus exercícios com pesos, você vai precisar descansar o suficiente entre os treinos para evitar lesões e fadiga de overtraining.

Cintos

Um cinto de lastro é um cinto simples que cintas em torno de sua cintura. Modelos comuns são feitos de nylon ou de matérias semelhantes, e vêm tanto em um peso fixo - como £ 20 - ou com a capacidade de adicionar seu próprio peso para ele. Modelos simples apresentam tiras de velcro ou fechos de plástico que ligam o cinto juntos, enquanto os modelos mais elaborados possuem um cinto de estilo mais tradicional encaixe com um alfinete e entalhe. Cintos de peso de alta tecnologia fornecem configurações de ergonomia para proporcionar conforto e prevenção de lesões, mas alguns cintos são simplesmente um tubo de peso que você tira em torno de seu corpo.

Pesos do tornozelo

Pesos de tornozelo também vêm em uma variedade de modelos. Eles são normalmente feitos com fio de nylon ou outro material sintético. A construção do tornozelo peso típico é simples; Ele vem pré-fabricada para um peso específico - como £ 5 - ea maioria dos modelos não permitem aumentar ou diminuir o peso que você treina. Pesos de tornozelo são geralmente amarrado ao redor da perna logo acima da borda superior do sapato; pesos de tornozelo, também pode ser usado em torno dos pulsos ou braços.

Comparação

O principal fator a considerar é o tipo de exercício que você deseja executar. Exercícios de peso corporal, como flexões, lunges e agachamentos vai fazer melhor uso da resistência oferecida por um cinto de peso, uma vez que grande parte da ação se concentra no movimento de elevação do tronco contra a força da gravidade. Combine isso com o fato de que muitos cintos de peso permitem aumentar ou diminuir o peso, o melhor valor para o que você pode ser o cinto de lastro. Se você executar principalmente executando exercícios, exercícios de cardio intensivo ou qualquer outra coisa que requer o movimento frequente das extremidades, o peso do tornozelo irá fornecer o melhor nível de resistência.

Preocupações de segurança

Usando pesos de tornozelo pode alterar sua forma para caminhadas e ginástica, e pode lesionar os seus quadril, joelho e tornozelo. Para cintos de peso, centro de gravidade do peso recai sobre o seu núcleo, eo dispositivo não afeta nenhum articulações da mesma forma. No entanto, usando cintos de peso com muito peso pode causar tensão ou lesão de certas articulações para exercícios específicos. Por exemplo, usar muito peso em um cinto durante pullups pode causar lesões nos seus ombros ou cotovelos; no entanto, este pode ser diminuído através da utilização de uma quantidade de luz de peso e manter a forma pullup preciso.