Cadeira de yoga pode ser feito sentado em uma cadeira ou utilizar a cadeira como um adereço, como visto em Iyengar yoga, BKS Iyengar popularizado por. Às vezes, essas aulas são cobradas como "yoga suave" ou yoga para idosos. Qualquer pessoa de qualquer idade podem se beneficiar de cadeira de yoga. Você pode usar uma cadeira dobrável em casa para fazer várias poses para manter sua coluna saudável. Considere torções sentadas, alongando poses e restauradores.

Classes Yoga da cadeira para idosos

Aulas de Yoga da cadeira para pessoas acima de 55 ou aqueles com graves problemas de saúde que lhes impede de sentado em uma esteira de ioga são benéficas. Yoga significa mover-se com o corpo ea consciência da mente com foco na respiração. Qualquer movimento executado desta forma se qualifica como yoga.

Use uma cadeira dobrável com metais básicos, com tampas de borracha não-aderência nos pés de modo que a cadeira não deslize. Coloque a cadeira contra a parede para prendê-lo.

Comece com poses que aquecem cada grupo muscular grande e girar cada junta. Por exemplo, ao sentar-se, estender os braços para o lado e em cima. Mais tarde, com as mãos segurando os lados da cadeira, estenda uma perna de cada vez para em linha reta. Combine ambos os movimentos. Incluir torções sentadas e mais tarde descansando por deitado no chão com as pernas apoiadas na cadeira em savasana, ou descansando pose.

Concentre-se na consciência da respiração

A maioria das pessoas se identificam com yoga que está na cabeça (sirsasana) ou poses avançados (lótus completo ou Padmasana). Yoga poses foram projetados para se preparar para longos períodos de meditação sentada. Cadeira de yoga traz o estudante para se sentar no início. Adicionar a consciência da respiração como uma forma de meditação suave. Comece com a respiração pelo nariz e expirando pela boca aberta. Em seguida, faça o mesmo com a boca fechada. Enfatizando a consciência da respiração pode diminuir os níveis de estresse e ansiedade e ajudar a reduzir a dor. Dean Ornish, MD, utilizado com sucesso yoga para ajudar os pacientes a reduzir ou eliminar a necessidade de medicamentos hipertensivos.

Dar tempo para o Quiet Auto-Reflexão

A maioria das aulas de ginástica em grupo são preenchidas a cada segundo com a atividade e estimulação. Yoga inclui a prática de pratayahara, ou desenho dos sentidos dentro. Para fazer isso em uma aula de yoga cadeira grupo, salvar, pelo menos, cinco minutos para desestressar no final da aula.

Peça aos alunos definir as suas mãos sobre as coxas e fechar os olhos. Sem muitos detalhes, levá-los para o trabalho suave respiração. Permitir silêncio durante pelo menos três minutos. Este curto período de tempo de silêncio é um pequeno exemplo de pratayahara. Incentive-os a fazer 20 minutos por dia deste exercício, duas vezes por dia.