Maneiras de emagrecer os braços e pernas

Maneiras de emagrecer os braços e pernas


Não há nenhuma solução rápida quando se trata de derramamento de peso em seus braços e pernas. Se você está à procura de membros mais magros, você vai precisar de combinar o exercício cardiovascular, treinamento de força e nutrição e dieta plano adequado para ver os resultados.

Exercício Cardiovascular

É quase impossível "trem local", ou perder peso em um só lugar, como os braços ou as pernas. Por esta razão, o exercício cardiovascular é importante porque nos ajuda a queimar calorias, o que por sua vez equivale a perda de peso. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Se você pode usar cardio para queimar calorias, você vai perder gordura em todo o corpo, incluindo os braços e pernas. Cardio exercícios que utilizam os músculos dos braços e pernas incluem natação, máquinas de remo e bicicletas de papelaria.

Exercício Treinamento de Força

Há muitos exercícios de treinamento de força grampo que podem ser executadas para tonificar os braços e pernas. Quando você força trem, você está tonificar os músculos, o que vai causar um impacto sobre a aparência de seus braços e pernas. Para as pernas, fazer agachamentos, lunges e panturrilha para tonificar os músculos. Para tonificar os braços, flexões e pranchas são exercícios de peso corporal eficazes.

Pesos livres

Quando você aumentar sua massa muscular, sua taxa metabólica irá aumentar, o que vai queimar mais calorias e ajudar os seus braços e pernas olhar seu melhor. Usando pesos livres pode ser uma excelente maneira de aumentar os músculos em seus braços. Incorporar supino, rosca bíceps e outros exercícios com pesos livres projetados para trabalhar os braços. Para as pernas, pode intensificar seus agachamentos e lunges, através da realização halteres em cada mão, como você se exercita.

Dieta e Nutrição

Se você quer emagrecer os braços e pernas, você terá que consumir os tipos de alimentos que aumentam os exercícios que você está fazendo. Porque a construção muscular é uma grande parte de tonificar essas áreas, a proteína é um importante. Proteína pode ser encontrada no frango, carne magra e ovos brancos. Se você é o treinamento de força, consome 1,4 a 1,8 g de proteína para cada quilo de peso corporal.