Exercícios panturrilha sem pesos

Exercícios panturrilha sem pesos


Muitas pessoas longos para maiores bezerros, mais musculosas, mas não sei como aumentar a massa muscular. Vários exercícios de panturrilha pode ser feito sem o uso de pesos ou máquinas - entre os melhores são panturrilha, andar de bicicleta e pular corda. Outras formas de exercício dar os bezerros de um treino, também, como caminhadas, subir escadas e correndo para cima. Esportes como futebol, futebol e tênis ajuda a massa muscular da panturrilha de construção também.

Aumentos da vitela

Vitela levanta são tipicamente realizados com pesos ou utilizando uma máquina de vitelo aumento. No entanto, você pode fazer panturrilha usando algo tão simples como galões de água. Pegue um garrafão de cinco litros de água em cada mão; se eles estão cheios, você vai ter a melhor resistência. Empurre os dedos dos pés para baixo, para os calcanhares subir do chão, e dar a seus bezerros de um aperto duro quando você tem os calcanhares totalmente levantada. Faça três séries de 20 repetições cada, descansando entre as séries.

Ciclismo

Bicicleta é possivelmente um dos melhores exercícios que você pode fazer para seus bezerros. Ele fornece a quantidade perfeita de resistência e dá-lhe um grande treino cardio ao mesmo tempo. Para obter o melhor benefício de andar de bicicleta, andar para cima sempre que possível. Se você não tem uma bicicleta ou colinas em sua cidade, uma bicicleta estacionária vai lhe dar o mesmo treino. A maioria das bicicletas estacionárias dar-lhe a opção de ajustar os níveis de resistência diferentes. Não, pelo menos, 30 minutos de bicicleta para obter os melhores resultados.

Saltar à Corda

Pode soar como um exercício para as crianças, mas pular corda é um excelente exercício se você quer melhorar a massa muscular nas panturrilhas. Você usa seus músculos da panturrilha quando você saltar para cima e para baixo, de modo que este exercício lhes dá um treino desafiador, e você terá o benefício do exercício cardiovascular, ao mesmo tempo.

Aternate sua rotina

Suas panturrilhas se acostumar com um determinado tipo de exercício muito rapidamente. É melhor escolher um exercício e ficar com ela por uma semana, em seguida, mudar para outro tipo de exercício para a próxima semana. Além disso, dando a seus bezerros de uma pausa entre os treinos é igualmente importante. Trabalhe os músculos da panturrilha, três vezes por semana, sempre dando-lhes um dia de descanso entre os treinos. Isso ajudará a aumentar a massa muscular mais rápido.

Não se esqueça de alongar

Alongamento depois de trabalhar fora pode parecer inútil, mas pode ajudá-lo a construir os músculos da panturrilha ainda mais rápido. Alongamento ajuda seus músculos recuperar entre os treinos, o que é crucial quando se trata de construção muscular. Além disso, ele ajuda a aumentar a sua amplitude de movimento, que por sua vez ajuda a trabalhar fora mais fibras musculares durante o exercício.