Como Esticar para Yoga classe de um Bikram

Como Esticar para Yoga classe de um Bikram


Bikram Yoga é uma série de 26 poses que Bikram Choudhury adaptado de hatha yoga. Hot ioga é um outro termo usado para Bikram Yoga, a teoria de que um corpo quente é mais flexível. Os adeptos praticar yoga Bikram em um estúdio de 104 graus Fahrenheit. O calor estimula a transpiração ea descarga de impurezas, o que acelera o processo de limpeza interior. É importante realizar alguns alongamentos e poses de aquecimento para preparar seu corpo para a classe.

Instruções

1.

Comece por aquecer o pescoço. Mantendo a coluna reta, ombros virados para a frente e seu pescoço relaxados, inspire e vire a cabeça para a direita, na medida em que pode ir. Expire e traga a cabeça de volta para o centro. Inspire e vire a cabeça para a esquerda. Expire e volte ao centro. Repita 2-3 vezes. Lembre-se de manter o queixo paralelo ao chão em todos os momentos. Em sua próxima expiração, abaixe o queixo até o peito e tomar duas respirações. Inspire e levante sua cabeça de volta para o centro. Na próxima inalação, esticar o queixo para cima para expor o seu pescoço. Tome duas respirações. Inspire e abaixe o queixo de volta ao centro.

2.

Realize exercícios de aquecimento para os ombros, levantando um ombro ao seu ouvido, em seguida, deixá-la cair. Faça o mesmo com o outro ombro. Em seguida, levantar e deixar cair os dois ombros, ao mesmo tempo. Repita cinco a 10 vezes. Mantenha a coluna reta, ombros virados para a frente e seu pescoço relaxado.

3.

Coloque as mãos em seus ombros com os cotovelos dobrados. Comece a aquecer os braços, movendo-os para a frente e para cima em sua inalação. Expire e movê-los para trás e para baixo. Repita 2-4 vezes. Estique os braços para fora na frente de você, mantendo-os paralelos ao chão. Inspire e movê-los para a frente e para cima, expire e trazê-los para trás e para baixo. Repita 2-4 vezes.

4.

Aqueça seus quadris em pé, com os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos nos quadris e empurrar os quadris na medida do possível para a frente, então varrê-los volta para a direita, para trás e para a esquerda para completar um círculo. Repita 10 vezes. Sentido inverso e fazer mais 10 repetições.

5.

Fique em pé com os pés juntos e os braços soltos ao seu lado, em preparação para uma onda espinhal. Inspire. Ao expirar, abaixe o queixo até o peito e continuar relaxando a coluna para baixo, vértebra por vértebra, mantendo os ombros, pescoço e braços relaxados, até a sua volta é arredondada e sua cabeça é de joelhos. Flexione os joelhos para liberar qualquer pressão da coluna vertebral. Toque os dedos dos pés, ou coloque as mãos sobre o tapete ao lado de seus pés. Agora inalar e inverter o movimento. Ondule cima vértebra por vértebra. Mantenha o abdômen e expire em seu peito até que você esteja na posição vertical. Repita 2-4 vezes.

6.

Fique em pé com os pés juntos e entrelaçar os dedos para se preparar para um trecho de corpo inteiro. Traga as mãos acima da cabeça, com as palmas das mãos viradas para cima, inspire e estenda os braços para o teto. Mantenha os braços perto de seus ouvidos. Vá para os dedos dos pés, chupar sua barriga e enfiar o cóccix abaixo como você esticar a partir de seus dedos para os dedos. Mantenha a posição por 10 segundos. Expire como você liberar o trecho e descansar. Repetir.

Dicas:

  • Traga uma garrafa de 2 litros de água para uma aula de ioga quente. Como você suar muito, também é aconselhável levar o seu próprio tapete e toalha com você.
  • Aquecendo antemão mostra o que seu corpo será capaz de durante a aula. Ouça o seu corpo, e não exagerado, a menos que sob a orientação pessoal de seu instrutor de yoga. Estiramento excessivo pode causar ferimentos.